蘇坤成 2015/10/18 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

半馬 | 01:38:33 | 04:40/km | 第21半馬

阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	01:38:33
總名次	13 / 515
分組名次	1 / 170
平均速度	04:40/km

官方證書

蘇坤成

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03"

00:46'12"

10 km

(00:46'12")

00:23'09" (+00'06")

15 km

(01:09'42")

00:23'30" (+00'27")

00:46'53" (+00'41")

20 km

(01:33'05")

00:23'23" (+00'20")

Finish

(01:38:33)

日期: 2015-10-18 06:29 - 總爬升: 186 m - 地點: 阿公店水庫&中寮山 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1342 Cal - 總步數: 19042 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'46"

(04'46")

04'45" (+00'41")

1001 / 1001

192 / 109

04'45"

(09'31")

04'44" (+00'40")

1001 / 2003

193 / 109

05'08"

(14'39")

05'07" (+01'03")

1000 / 3004

193 / 100

04'05"

(18'44")

04'04"

1003 / 4008

201 / 121

04'23"

(23'07")

04'21" (+00'17")

1007 / 5015

199 / 115

展開計圈分析

屏東

蘇坤成

留言

屏東

蘇坤成

留言

想趁著高手都去全運會而報名這一場，怎知起跑就看到老柯、吉雷米、吳金聰大哥等高手……
往前擠到起跑線前端第4排左右位置，起跑大家就都開4分20，心想後面還有一堆上上下下的陡坡，所以前兩公里跟季榛保守跑4分30幾就好，等到右轉上坡我就獨自按照這幾週景觀橋的用力方式爬坡，一路上坡都沒什麼問題，沒有當步兵，維持在5分速左右，下坡也把握地形優勢衝出每公里3分40幾的速度，過12公里後有大約6位跑者穩定形成第2領先集團(至於第1領先集團在哪裡我就望塵莫及了)，等回到工兵學校附近就開尬了，從來沒有遇過一場比賽像今天一樣，快到終點前500公尺是5、6位跑者在追人衝刺的，事實上我也明白應該不會是前面6名進總排，只是這次大家都太靠近了，誰也沒有理由禮讓誰先進場…
最後果然只有總13，男丙組分1，獎品是運動襪一雙，叫我們穿上繼續努力…

賽前宣言: 別說我都跑短程的，這場及接下來的單車國道都是半馬了…

10月累積里程 : 340.32 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

張阿元, 張秀雲和其他 30 人說推

留言

觀看另 4 則留言

蘇坤成謝謝阿瑋兄…離總排還有好幾名要拼
謝謝蝙蝠俠，這次是真的沒有遺憾的賽事，但還要繼續努力才行

2015-10-18 21:21 ·

蘇坤成謝謝vicky大大

2015-10-26 08:06 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'45"	00:09'31"
3	05'08"	00:14'39"
4	04'03"	00:18'42"
5	04'21"	00:23'03"
6	04'55"	00:27'58"
7	04'22"	00:32'20"
8	04'18"	00:36'38"
9	04'39"	00:41'17"
10	04'55"	00:46'12"
11	04'33"	00:50'45"
12	04'40"	00:55'25"
13	04'33"	00:59'58"
14	05'00"	01:04'58"
15	04'44"	01:09'42"
16	04'45"	01:14'27"
17	04'38"	01:19'05"
18	04'30"	01:23'35"
19	04'58"	01:28'33"
20	04'32"	01:33'05"
21	04'16"	01:37'21"
21.3	04'11"	01:38'40"