𣛧森林木 2022/10/29 訓練日誌

𣛧森林木新竹
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𣛧森林木

全馬 | 04:11:50 | 05:58/km | 第24馬

2022 第十三屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2022-10-29
成績	04:11:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:52'18"

10 km

(00:52'18")

00:27'51" (+03'24")

15 km

(01:19'16")

00:26'58" (+02'31")

00:59'46" (+07'28")

20 km

(01:52'04")

00:32'48" (+08'21")

25 km

(02:24'08")

00:32'04" (+07'37")

01:04'41" (+12'23")

30 km

(02:56'45")

00:32'37" (+08'10")

35 km

(03:27'57")

00:31'12" (+06'45")

01:00'59" (+08'41")

40 km

(03:57'44")

00:29'47" (+05'20")

Finish

(04:11:50)

日期: 2022-10-29 06:00 - 總爬升: 552 m - 地點: alpha fly - 天氣: 狂風 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3001 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'12")

1000 / 1000

04'41"

(09'35")

04'41"

1000 / 2000

04'51"

(14'27")

04'51" (+00'10")

1000 / 3000

04'56"

(19'24")

04'56" (+00'15")

1000 / 4000

05'01"

(24'26")

05'01" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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新竹的風真的沒在跟你開玩笑的🤪
二年沒跑全馬，體重重10kg，一心只想跑完
箭竹窩跟著355列車上下坡覺得吃力，後程就自己跑了，中間遇到Alex前社長陪跑一段，蠻舒服的，最後的陡下坡真是要了我的老命，狂煞車怕腳壞了，直到阡陌不能破四，終於可以放鬆跑了，騙了好多輕鬆照🥹

賽後評分: 優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.09 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Amanda, 陳文獻和其他 7 人說推

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觀看另 3 則留言

Sandy Lee 山路馬演出才能看出什麼叫實力堅強👍

2022-10-30 00:04 ·

1 個人推

Amanda 恭喜漂亮完賽👍👏🎉
太厲害了

2022-12-04 12:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'42"	00:09'36"
3	04'52"	00:14'28"
4	04'57"	00:19'25"
5	05'02"	00:24'27"
6	05'06"	00:29'33"
7	05'40"	00:35'13"
8	05'48"	00:41'01"
9	05'40"	00:46'41"
10	05'37"	00:52'18"
11	05'37"	00:57'55"
12	05'27"	01:03'22"
13	04'54"	01:08'16"
14	05'14"	01:13'30"
15	05'46"	01:19'16"
16	06'22"	01:25'38"
17	08'31"	01:34'09"
18	07'12"	01:41'21"
19	05'22"	01:46'43"
20	05'21"	01:52'04"
21	05'26"	01:57'30"
22	06'56"	02:04'26"
23	06'49"	02:11'15"
24	06'36"	02:17'51"
25	06'17"	02:24'08"
26	05'58"	02:30'06"
27	06'18"	02:36'24"
28	06'34"	02:42'58"
29	07'13"	02:50'11"
30	06'34"	02:56'45"
31	06'27"	03:03'12"
32	06'30"	03:09'42"
33	06'02"	03:15'44"
34	06'04"	03:21'48"
35	06'09"	03:27'57"
36	05'44"	03:33'41"
37	05'47"	03:39'28"
38	06'30"	03:45'58"
39	05'26"	03:51'24"
40	06'20"	03:57'44"
41	06'29"	04:04'13"
42	05'21"	04:09'34"
42.5	05'01"	04:11'51"