李彥霖 2015/10/18 訓練日誌

李彥霖桃園
ID 1226

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李彥霖

全馬 | 03:54:05 | 05:32/km | 第7馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	03:54:05
總名次	172 / 2138
分組名次	51 / 583
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05"

00:52'04"

10 km

(00:52'04")

00:26'59" (+01'54")

15 km

(01:19'21")

00:27'17" (+02'12")

00:54'47" (+02'43")

20 km

(01:46'51")

00:27'30" (+02'25")

25 km

(02:13'13")

00:26'22" (+01'17")

00:52'56" (+00'52")

30 km

(02:39'47")

00:26'34" (+01'29")

35 km

(03:10'06")

00:30'19" (+05'14")

01:03'12" (+11'08")

40 km

(03:42'59")

00:32'53" (+07'48")

Finish

(03:54:05)

日期: 2015-10-18 06:00 - 總爬升: 339 m - 地點: 遠東馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41"

1000 / 1000

04'55"

(09'37")

04'55" (+00'14")

1000 / 2000

04'58"

(14'36")

04'58" (+00'17")

1000 / 3000

05'11"

(19'47")

05'11" (+00'30")

1000 / 4000

05'14"

(25'01")

05'14" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

感謝官哥載我和小巫去新埔參加遠東馬。
跑到32公里，右大腿小抽筋，差點就成了步兵
但速度就掉了許多
月跑量沒有300K，
就是註定最後一定會大掉速。

賽前宣言: 破四就好.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.90 km

亞瑟士虎走累積 : 685.9 km

TCX 上傳 | 9 years ago

李詩義, Niklaus 和其他 11 人說推

留言

觀看另 3 則留言

鐵腿J弟恭喜彥霖，抽筋跑這成績也很不錯了

2015-10-19 05:29 ·

Niklaus 恭禧完賽~~~^_^

2015-10-19 09:39 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'56"	00:09'41"
3	04'58"	00:14'39"
4	05'12"	00:19'51"
5	05'14"	00:25'05"
6	05'14"	00:30'19"
7	05'22"	00:35'41"
8	05'14"	00:40'55"
9	05'21"	00:46'16"
10	05'48"	00:52'04"
11	05'12"	00:57'16"
12	05'28"	01:02'44"
13	05'59"	01:08'43"
14	05'14"	01:13'57"
15	05'24"	01:19'21"
16	05'20"	01:24'41"
17	05'30"	01:30'11"
18	06'12"	01:36'23"
19	05'13"	01:41'36"
20	05'15"	01:46'51"
21	05'05"	01:51'56"
22	05'44"	01:57'40"
23	05'06"	02:02'46"
24	05'23"	02:08'09"
25	05'04"	02:13'13"
26	05'14"	02:18'27"
27	05'40"	02:24'07"
28	05'08"	02:29'15"
29	05'16"	02:34'31"
30	05'16"	02:39'47"
31	06'12"	02:45'59"
32	05'44"	02:51'43"
33	05'47"	02:57'30"
34	05'55"	03:03'25"
35	06'41"	03:10'06"
36	07'57"	03:18'03"
37	06'08"	03:24'11"
38	06'50"	03:31'01"
39	05'56"	03:36'57"
40	06'02"	03:42'59"
41	05'40"	03:48'39"
42	05'39"	03:54'18"
42.1	04'45"	03:54'56"