尚緯 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

尚緯嘉義
ID 378115

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全馬 | 03:13:39 | 04:35/km | 第7馬

2022高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:13:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27"

00:44'57"

10 km

(00:44'57")

00:22'30" (+00'03")

15 km

(01:07'50")

00:22'53" (+00'26")

00:45'30" (+00'33")

20 km

(01:30'27")

00:22'37" (+00'10")

25 km

(01:52'55")

00:22'28" (+00'01")

00:45'18" (+00'21")

30 km

(02:15'45")

00:22'50" (+00'23")

35 km

(02:39'27")

00:23'42" (+01'15")

00:47'40" (+02'43")

40 km

(03:03'25")

00:23'58" (+01'31")

Finish

(03:13:39)

日期: 2022-10-30 05:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2628 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'31"

(08'58")

04'31" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'26")

04'27" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'29"

(17'55")

04'29" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'30"

(22'26")

04'30" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給到位
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 265.99 km

台灣木瓜累積 : 279.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陸劍虹, Anita Hsu 和其他 11 人說推

·

觀看另 7 則留言

陸劍虹只能說，下次遇到下坡，不能在逞強了，只能放慢，才能停下來。

2022-11-01 18:11 ·

1 個人推

林碧珠恭喜高速完賽

2022-11-02 07:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'32"	00:08'59"
3	04'28"	00:13'27"
4	04'29"	00:17'56"
5	04'31"	00:22'27"
6	04'29"	00:26'56"
7	04'30"	00:31'26"
8	04'34"	00:36'00"
9	04'30"	00:40'30"
10	04'27"	00:44'57"
11	04'36"	00:49'33"
12	04'34"	00:54'07"
13	04'37"	00:58'44"
14	04'32"	01:03'16"
15	04'34"	01:07'50"
16	04'28"	01:12'18"
17	04'27"	01:16'45"
18	04'23"	01:21'08"
19	04'51"	01:25'59"
20	04'28"	01:30'27"
21	04'32"	01:34'59"
22	04'21"	01:39'20"
23	04'29"	01:43'49"
24	04'27"	01:48'16"
25	04'39"	01:52'55"
26	04'27"	01:57'22"
27	04'27"	02:01'49"
28	04'31"	02:06'20"
29	04'38"	02:10'58"
30	04'47"	02:15'45"
31	04'31"	02:20'16"
32	04'34"	02:24'50"
33	04'59"	02:29'49"
34	04'48"	02:34'37"
35	04'50"	02:39'27"
36	04'47"	02:44'14"
37	04'44"	02:48'58"
38	04'50"	02:53'48"
39	04'47"	02:58'35"
40	04'50"	03:03'25"
41	05'01"	03:08'26"
42	04'48"	03:13'14"
42.1	04'10"	03:13'51"

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