吳尚儒 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

吳尚儒高雄
ID 317667

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全馬 | 03:25:00 | 04:51/km | 第14馬

2022高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:25:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57" (+00'16")

00:47'51" (+00'12")

10 km

(00:47'51")

00:23'54" (+00'13")

15 km

(01:11'32")

00:23'41"

00:47'39"

20 km

(01:35'30")

00:23'58" (+00'17")

25 km

(01:59'42")

00:24'12" (+00'31")

00:48'39" (+01'00")

30 km

(02:24'09")

00:24'27" (+00'46")

35 km

(02:49'16")

00:25'07" (+01'26")

00:50'27" (+02'48")

40 km

(03:14'36")

00:25'20" (+01'39")

Finish

(03:25:00)

日期: 2022-10-30 05:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2526 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36"

1000 / 1000

2

04'46"

(09'22")

04'46" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'14")

04'51" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'05")

04'51" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'52"

(23'57")

04'52" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣陰雖然不夠涼爽，但沒出太陽，溫度沒上升，還算好跑。但路線繞進加工區造成上班的人很大困擾
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 293.13 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'46"	00:09'22"
3	04'52"	00:14'14"
4	04'51"	00:19'05"
5	04'52"	00:23'57"
6	04'47"	00:28'44"
7	04'50"	00:33'34"
8	04'47"	00:38'21"
9	04'44"	00:43'05"
10	04'46"	00:47'51"
11	04'46"	00:52'37"
12	04'45"	00:57'22"
13	04'43"	01:02'05"
14	04'41"	01:06'46"
15	04'46"	01:11'32"
16	04'48"	01:16'20"
17	04'43"	01:21'03"
18	04'43"	01:25'46"
19	04'56"	01:30'42"
20	04'48"	01:35'30"
21	04'49"	01:40'19"
22	04'46"	01:45'05"
23	04'50"	01:49'55"
24	04'50"	01:54'45"
25	04'57"	01:59'42"
26	04'49"	02:04'31"
27	04'52"	02:09'23"
28	04'55"	02:14'18"
29	04'49"	02:19'07"
30	05'02"	02:24'09"
31	04'48"	02:28'57"
32	04'55"	02:33'52"
33	05'02"	02:38'54"
34	05'01"	02:43'55"
35	05'21"	02:49'16"
36	04'57"	02:54'13"
37	05'00"	02:59'13"
38	05'04"	03:04'17"
39	05'10"	03:09'27"
40	05'09"	03:14'36"
41	05'01"	03:19'37"
42	04'53"	03:24'30"
42.1	04'48"	03:25'04"

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