約翰何 2022/10/30 訓練日誌

約翰何台中
ID 538662

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約翰何

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:41:41 | 06:40/km | 第1馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:41:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59"

00:55'56"

10 km

(00:55'56")

00:28'57" (+01'58")

15 km

(01:24'21")

00:28'25" (+01'26")

00:56'45" (+00'49")

20 km

(01:52'41")

00:28'20" (+01'21")

25 km

(02:21'16")

00:28'35" (+01'36")

01:01'18" (+05'22")

30 km

(02:53'59")

00:32'43" (+05'44")

35 km

(03:31'18")

00:37'19" (+10'20")

01:27'09" (+31'13")

40 km

(04:21'08")

00:49'50" (+22'51")

Finish

(04:41:41)

日期: 2022-10-30 06:36 - 總爬升: 701 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 3997 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+01'00")

1000 / 1000

05'16"

(10'59")

05'16" (+00'33")

1000 / 2000

05'21"

(16'20")

05'21" (+00'38")

1000 / 3000

05'20"

(21'41")

05'20" (+00'37")

1000 / 4000

05'18"

(26'59")

05'18" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

約翰何

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初馬完成，32k後 10k無盡爬坡整個爆掉！

賽後評分: 補給規劃都不錯只是太硬了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.16 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Fu Jen, 林宏昇和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'16"	00:10'59"
3	05'22"	00:16'21"
4	05'20"	00:21'41"
5	05'18"	00:26'59"
6	06'11"	00:33'10"
7	06'42"	00:39'52"
8	04'45"	00:44'37"
9	05'29"	00:50'06"
10	05'50"	00:55'56"
11	05'45"	01:01'41"
12	04'51"	01:06'32"
13	05'46"	01:12'18"
14	05'30"	01:17'48"
15	06'33"	01:24'21"
16	06'26"	01:30'47"
17	05'40"	01:36'27"
18	05'07"	01:41'34"
19	05'31"	01:47'05"
20	05'36"	01:52'41"
21	06'01"	01:58'42"
22	06'01"	02:04'43"
23	05'12"	02:09'55"
24	04'44"	02:14'39"
25	06'37"	02:21'16"
26	07'01"	02:28'17"
27	07'20"	02:35'37"
28	06'14"	02:41'51"
29	05'37"	02:47'28"
30	06'31"	02:53'59"
31	05'29"	02:59'28"
32	05'30"	03:04'58"
33	07'29"	03:12'27"
34	08'56"	03:21'23"
35	09'55"	03:31'18"
36	10'17"	03:41'35"
37	11'04"	03:52'39"
38	10'13"	04:02'52"
39	06'37"	04:09'29"
40	11'39"	04:21'08"
41	10'01"	04:31'09"
42	08'36"	04:39'45"
42.4	04'20"	04:41'41"