蔡昀修 2022/10/30 訓練日誌

蔡昀修台北市
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蔡昀修

全馬 | 04:59:09 | 07:05/km | 第5馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:59:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30"

01:00'04"

10 km

(01:00'04")

00:30'34" (+01'04")

15 km

(01:31'31")

00:31'27" (+01'57")

01:02'29" (+02'25")

20 km

(02:02'33")

00:31'02" (+01'32")

25 km

(02:32'12")

00:29'39" (+00'09")

01:04'13" (+04'09")

30 km

(03:06'46")

00:34'34" (+05'04")

35 km

(03:45'37")

00:38'51" (+09'21")

01:27'19" (+27'15")

40 km

(04:34'05")

00:48'28" (+18'58")

Finish

(04:59:09)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 880 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 4313 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'56")

1000 / 1000

05'50"

(11'47")

05'50" (+00'50")

1000 / 2000

06'05"

(17'52")

06'05" (+01'05")

1000 / 3000

06'00"

(23'52")

06'00" (+01'00")

1000 / 4000

05'37"

(29'29")

05'37" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

蔡昀修

留言

賽後評分: 好硬。上坡上不停😭
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 264.91 km

Asics Hyper speed 累積 : 308.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蕭俠, ricky tseng 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'50"	00:11'47"
3	06'05"	00:17'52"
4	06'01"	00:23'53"
5	05'37"	00:29'30"
6	06'21"	00:35'51"
7	06'57"	00:42'48"
8	05'16"	00:48'04"
9	06'00"	00:54'04"
10	06'00"	01:00'04"
11	06'21"	01:06'25"
12	05'29"	01:11'54"
13	06'30"	01:18'24"
14	05'49"	01:24'13"
15	07'18"	01:31'31"
16	07'14"	01:38'45"
17	06'13"	01:44'58"
18	05'32"	01:50'30"
19	06'06"	01:56'36"
20	05'57"	02:02'33"
21	06'25"	02:08'58"
22	06'37"	02:15'35"
23	05'28"	02:21'03"
24	05'00"	02:26'03"
25	06'09"	02:32'12"
26	06'48"	02:39'00"
27	07'31"	02:46'31"
28	07'38"	02:54'09"
29	05'50"	02:59'59"
30	06'47"	03:06'46"
31	05'52"	03:12'38"
32	05'53"	03:18'31"
33	08'30"	03:27'01"
34	08'42"	03:35'43"
35	09'54"	03:45'37"
36	11'49"	03:57'26"
37	09'55"	04:07'21"
38	08'43"	04:16'04"
39	07'08"	04:23'12"
40	10'53"	04:34'05"
41	10'27"	04:44'32"
42	12'10"	04:56'42"
42.6	04'19"	04:59'09"