半馬 | 01:57:47 | 05:34/km | 第14半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2022-10-30 |
| 成績 | 01:57:47 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 05:34/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:26'26" (+00'02") | 00:53'31" |
| 00:27'05" (+00'41") |
| 00:26'24" | 00:55'50" (+02'19") |
| 00:29'26" (+03'02") |
|
日期: 2022-10-30 05:40 - 總爬升: 394 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1057 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'09" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'32" (+00'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'28" (+00'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'16" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'24" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'36" (+00'36") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'26" (+00'26") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'16" (+00'16") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'19" (+00'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'16" (+00'16") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'16" (+00'16") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'19" (+00'19") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'17" (+00'17") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'33" (+00'33") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'46" (+00'46") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'53" (+00'53") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'05" (+01'05") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'06" (+01'06") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'14" (+01'14") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'15" (+01'15") | 350 / 21350 |
莫名其妙爆炸
跑超差的
比練習時間還慢.......
這次的半馬完全炸裂
最後157完賽 比預期的慢了10分鐘.....
上上週舒跑杯的成績差強人意
為了今天的半馬 特意好好的調整
賽前的減量 肝醣超補 還有補充維他命...等
沒想到跑出來的成績慘不忍睹 應該是近10年來最差吧
今年的練習量提升不少 雖然剛經過夏天 整體練跑速度上比較慢
但是月跑量都有維持在180K的水準 也有規律練間歇跑
綜觀最近幾年的成績 半馬再差也有147左右
今年在提高練習質量後 短期目標145內
今天開跑後 狀況也還OK
第1K跑出5分整 有點快 馬上強迫自己慢下來
高雄10月底還是很熱 馬上滿頭大汗
有點驚訝配速只能維持在520上下
目標配速至少要在510 慢得有點多
後面也一直拉不上來 就知道今天不行了 想說至少維持在520就好
直到17K跑進桃子園之後沿路都是緩上坡
配速馬上掉到6分速 這時也正式跑爆了 完全拉不起來
最後就硬撐著回到終點.......成績1:57 慘爆了.....
很灰心的成績 今年辛苦的練習完全沒成果
練習內容沒問題 狀況也沒問題 天氣雖然熱一點但也還可以
只能說真的是老了嗎........ORZ
賽後評分: 0
給 5 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 184.88 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 05'09" | 00:10'09" |
| 3 | 05'16" | 00:15'25" |
| 4 | 05'32" | 00:20'57" |
| 5 | 05'29" | 00:26'26" |
| 6 | 05'16" | 00:31'42" |
| 7 | 05'24" | 00:37'06" |
| 8 | 05'37" | 00:42'43" |
| 9 | 05'26" | 00:48'09" |
| 10 | 05'22" | 00:53'31" |
| 11 | 05'14" | 00:58'45" |
| 12 | 05'17" | 01:04'02" |
| 13 | 05'17" | 01:09'19" |
| 14 | 05'19" | 01:14'38" |
| 15 | 05'17" | 01:19'55" |
| 16 | 05'40" | 01:25'35" |
| 17 | 05'40" | 01:31'15" |
| 18 | 05'54" | 01:37'09" |
| 19 | 06'06" | 01:43'15" |
| 20 | 06'06" | 01:49'21" |
| 21 | 06'14" | 01:55'35" |
| 21.4 | 06'17" | 01:57'47" |
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