張志華 2022/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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10.0 km | 01:09:03 | 06:53/km

日期: 2022-11-02 19:18 - 平均心率: 109 - 卡路里: 586 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

Pace: 07'18" / 06'59" / 09'19" / 06'47" / 07'27" / 07'27" / 07'00" / 09'53" / 07'37" / 09'34" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+00'37")

1000 / 1000

2

06'59"

(14'18")

06'59" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'56"

(21'14")

06'56" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'47"

(28'01")

06'47" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'44"

(34'46")

06'44" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

休跑二天後，想說今天E10K的課表還是來跑一下，美術館繞圈遇到小柯，雖然這次高雄馬拉松因為他抽筋只小贏我一些，但今天他踏穩健至少約五分速的步伐，跟我勉強保住七分速的賽後恢復力相比，這就是實力的差距啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 244.28 km

Mizuno Wave rider 25(黑）累積 : 450.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ㄚ萬, 張志華和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'59"	00:14'17"
3	09'19"	00:23'36"
4	06'47"	00:30'23"
5	07'27"	00:37'50"
6	07'27"	00:45'17"
7	07'00"	00:52'17"
8	09'53"	01:02'10"
9	07'37"	01:09'47"
10	09'34"	01:19'21"
10.0	06'24"	01:19'25"

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