Nian CiKai 2022/11/05 訓練日誌

Nian CiKai 台中
ID 449567

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Nian CiKai

全馬 | 04:34:13 | 06:29/km | 第5馬

2022 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2022-11-05
成績	04:34:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+01'26")

00:55'04"

10 km

(00:55'04")

00:26'49"

15 km

(01:23'01")

00:27'57" (+01'08")

00:56'21" (+01'17")

20 km

(01:51'25")

00:28'24" (+01'35")

25 km

(02:20'41")

00:29'16" (+02'27")

00:57'33" (+02'29")

30 km

(02:48'58")

00:28'17" (+01'28")

35 km

(03:22'18")

00:33'20" (+06'31")

01:13'17" (+18'13")

40 km

(04:02'15")

00:39'57" (+13'08")

Finish

(04:34:13)

日期: 2022-11-05 06:00 - 總爬升: 345 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3209 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'56")

1000 / 1000

05'48"

(11'17")

05'48" (+01'16")

1000 / 2000

05'27"

(16'45")

05'27" (+00'55")

1000 / 3000

05'35"

(22'20")

05'35" (+01'03")

1000 / 4000

05'55"

(28'16")

05'55" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 在地要來跑一下

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.92 km

adidas adizero boston 10（小橘）累積 : 1169.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王傑華說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'49"	00:11'17"
3	05'28"	00:16'45"
4	05'35"	00:22'20"
5	05'55"	00:28'15"
6	06'13"	00:34'28"
7	06'07"	00:40'35"
8	05'04"	00:45'39"
9	04'53"	00:50'32"
10	04'32"	00:55'04"
11	05'08"	01:00'12"
12	06'10"	01:06'22"
13	05'28"	01:11'50"
14	05'47"	01:17'37"
15	05'24"	01:23'01"
16	05'19"	01:28'20"
17	06'08"	01:34'28"
18	05'30"	01:39'58"
19	05'30"	01:45'28"
20	05'57"	01:51'25"
21	05'16"	01:56'41"
22	06'41"	02:03'22"
23	05'54"	02:09'16"
24	05'45"	02:15'01"
25	05'40"	02:20'41"
26	05'29"	02:26'10"
27	05'24"	02:31'34"
28	06'10"	02:37'44"
29	05'39"	02:43'23"
30	05'35"	02:48'58"
31	06'44"	02:55'42"
32	05'49"	03:01'31"
33	06'18"	03:07'49"
34	08'02"	03:15'51"
35	06'27"	03:22'18"
36	09'21"	03:31'39"
37	08'16"	03:39'55"
38	07'10"	03:47'05"
39	08'25"	03:55'30"
40	06'45"	04:02'15"
41	07'48"	04:10'03"
42	07'55"	04:17'58"
43	07'58"	04:25'56"
44	07'42"	04:33'38"
44.1	05'51"	04:34'14"