11.3 km | 01:00:07 | 05:19/km日期: 2015-10-21 17:35 - 平均心率: 137 - 卡路里: 610 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 84%
Pace: 06'17" / 05'16" / 05'16" / 05'10" / 04'56" / 04'54" / 04'48" / 04'55" / 05'28" / 05'26" / 09'47" / 03'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'17" (+02'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'15" (+01'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'16" (+01'49") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'10" (+01'43") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" (+01'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'54" (+01'27") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'47" (+01'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'55" (+01'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'27" (+02'00") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'26" (+01'59") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 10'19" (+06'52") | 90 / 10090 |
| 12 | | 03'33" (+00'06") | 98 / 10189 |
| 13 | | 17'37" (+14'10") | 34 / 10223 |
| 14 | | 03'46" (+00'19") | 91 / 10314 |
| 15 | | 12'03" (+08'36") | 49 / 10363 |
| 16 | | 03'34" (+00'07") | 96 / 10459 |
| 17 | | 20'05" (+16'38") | 29 / 10489 |
| 18 | | 03'27" | 93 / 10582 |
| 19 | | 12'10" (+08'43") | 48 / 10631 |
| 20 | | 03'33" (+00'06") | 93 / 10724 |
| 21 | | 05'06" (+01'39") | 462 / 11186 |
| 22 | | 02'49" | 105 / 11292 |
E 強度50分鐘+st跑
心率盡量在E 心率的下限值，
還好今天大哥們也慢跑，
所以邊跑邊聊較不無聊，
即使大哥們有跑快，
我盡量讓心率不超過150bpm，
E 強度結束後停下來伸展再跑5趟R配速，
最後跑1小時湊11km………
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
312.79 km 
ASICS TARTHER JAPAN SP 累積 :
650.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'17" | 00:06'17" |
| 2 | 05'16" | 00:11'33" |
| 3 | 05'16" | 00:16'49" |
| 4 | 05'10" | 00:21'59" |
| 5 | 04'56" | 00:26'55" |
| 6 | 04'54" | 00:31'49" |
| 7 | 04'48" | 00:36'37" |
| 8 | 04'55" | 00:41'32" |
| 9 | 05'28" | 00:47'00" |
| 10 | 05'26" | 00:52'26" |
| 11 | 09'47" | 01:02'13" |
| 11.3 | 03'35" | 01:03'16" |
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