Ivy Lai 2022/11/06 訓練日誌

Ivy Lai 桃園
ID 413999

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Ivy Lai

全馬 | 03:42:27 | 05:16/km | 第2馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	03:42:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:49'50"

10 km

(00:49'50")

00:25'23" (+00'56")

15 km

(01:17'10")

00:27'20" (+02'53")

00:55'31" (+05'41")

20 km

(01:45'21")

00:28'11" (+03'44")

25 km

(02:12'23")

00:27'02" (+02'35")

00:53'10" (+03'20")

30 km

(02:38'31")

00:26'08" (+01'41")

35 km

(03:04'15")

00:25'44" (+01'17")

00:51'41" (+01'51")

40 km

(03:30'12")

00:25'57" (+01'30")

Finish

(03:42:27)

日期: 2022-11-06 07:00 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1981 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'03")

1000 / 1000

04'53"

(09'44")

04'53" (+00'05")

1000 / 2000

04'48"

(14'33")

04'48"

1000 / 3000

04'49"

(19'23")

04'49" (+00'01")

1000 / 4000

05'03"

(24'26")

05'03" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 謝謝貼心的工作人員，一路肌樂相伴😁。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 235.55 km

nike tempo green 累積 : 351.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

龔俊維, 卓志新和其他 2 人說推

留言

JASONSTCHANG 配速漂亮

2022-11-06 11:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'53"	00:09'45"
3	04'48"	00:14'33"
4	04'50"	00:19'23"
5	05'04"	00:24'27"
6	05'09"	00:29'36"
7	05'06"	00:34'42"
8	04'54"	00:39'36"
9	04'59"	00:44'35"
10	05'15"	00:49'50"
11	05'04"	00:54'54"
12	06'02"	01:00'56"
13	05'29"	01:06'25"
14	05'21"	01:11'46"
15	05'24"	01:17'10"
16	05'12"	01:22'22"
17	05'21"	01:27'43"
18	05'25"	01:33'08"
19	05'57"	01:39'05"
20	06'16"	01:45'21"
21	05'50"	01:51'11"
22	05'27"	01:56'38"
23	05'15"	02:01'53"
24	05'37"	02:07'30"
25	04'53"	02:12'23"
26	05'03"	02:17'26"
27	05'03"	02:22'29"
28	05'45"	02:28'14"
29	05'25"	02:33'39"
30	04'52"	02:38'31"
31	04'56"	02:43'27"
32	05'40"	02:49'07"
33	04'53"	02:54'00"
34	05'05"	02:59'05"
35	05'10"	03:04'15"
36	04'56"	03:09'11"
37	05'01"	03:14'12"
38	05'21"	03:19'33"
39	05'34"	03:25'07"
40	05'05"	03:30'12"
41	05'01"	03:35'13"
42	04'57"	03:40'10"
42.5	04'46"	03:42'29"