瑞埼 2022/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

瑞埼台東
ID 436481

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恭喜破PB

全馬 | 03:44:07 | 05:18/km | 第2馬

跑吧！孩子2022知本溫泉公益馬拉松(由2022/2/13延期)

官方成績
日期	2022-11-06
成績	03:44:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+01'33")

00:51'07" (+02'52")

10 km

(00:51'07")

00:25'53" (+02'12")

15 km

(01:15'42")

00:24'35" (+00'54")

00:49'48" (+01'33")

20 km

(01:40'55")

00:25'13" (+01'32")

25 km

(02:05'29")

00:24'34" (+00'53")

00:48'15"

30 km

(02:29'10")

00:23'41"

35 km

(02:53'17")

00:24'07" (+00'26")

00:56'14" (+07'59")

40 km

(03:25'24")

00:32'07" (+08'26")

Finish

(03:44:07)

日期: 2022-11-06 06:30 - 總爬升: 455 m - 地點: 知本 - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2585 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'55")

04'51" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'12"

(15'07")

05'12" (+00'46")

1000 / 3000

4

05'01"

(20'08")

05'01" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'05"

(25'13")

05'05" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

代跑半馬，結果跑全馬😄

賽後評分: 交管多加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 127.26 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許建德, 俊和（跑後山）和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'51"	00:09'55"
3	05'13"	00:15'08"
4	05'01"	00:20'09"
5	05'05"	00:25'14"
6	05'13"	00:30'27"
7	05'21"	00:35'48"
8	05'16"	00:41'04"
9	05'06"	00:46'10"
10	04'57"	00:51'07"
11	04'59"	00:56'06"
12	04'54"	01:01'00"
13	04'57"	01:05'57"
14	04'54"	01:10'51"
15	04'51"	01:15'42"
16	04'59"	01:20'41"
17	05'06"	01:25'47"
18	05'05"	01:30'52"
19	05'08"	01:36'00"
20	04'55"	01:40'55"
21	05'05"	01:46'00"
22	04'51"	01:50'51"
23	04'53"	01:55'44"
24	04'55"	02:00'39"
25	04'50"	02:05'29"
26	04'52"	02:10'21"
27	05'01"	02:15'22"
28	04'50"	02:20'12"
29	04'30"	02:24'42"
30	04'28"	02:29'10"
31	04'30"	02:33'40"
32	04'56"	02:38'36"
33	04'26"	02:43'02"
34	04'34"	02:47'36"
35	05'41"	02:53'17"
36	06'05"	02:59'22"
37	05'58"	03:05'20"
38	06'15"	03:11'35"
39	06'33"	03:18'08"
40	07'16"	03:25'24"
41	06'21"	03:31'45"
42	06'38"	03:38'23"
43	05'19"	03:43'42"
43.1	04'53"	03:44'09"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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