顧家恬 2022/11/06 訓練日誌

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顧家恬

全馬 | 03:54:02 | 05:32/km | 第24馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	03:54:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34"

00:51'43"

10 km

(00:51'43")

00:26'09" (+00'35")

15 km

(01:20'17")

00:28'34" (+03'00")

00:58'23" (+06'40")

20 km

(01:50'06")

00:29'49" (+04'15")

25 km

(02:18'05")

00:27'59" (+02'25")

00:55'25" (+03'42")

30 km

(02:45'31")

00:27'26" (+01'52")

35 km

(03:12'11")

00:26'40" (+01'06")

00:53'51" (+02'08")

40 km

(03:39'22")

00:27'11" (+01'37")

Finish

(03:54:02)

日期: 2022-11-06 07:00 - 總爬升: 474 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1874 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'11")

1000 / 1000

05'17"

(10'20")

05'17" (+00'26")

1000 / 2000

05'01"

(15'22")

05'01" (+00'10")

1000 / 3000

04'54"

(20'17")

04'54" (+00'03")

1000 / 4000

05'15"

(25'33")

05'15" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第47馬，第一場離島馬再次小破PB完賽，超狂的大逆風，不過風景很美

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很不錯的賽事，風景美，鄉民很熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 221.55 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳孟鑠, 跑者小凱和其他 7 人說推

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Kun-Cheng Wang 恭喜顧老帥破PB

2022-11-06 21:47 ·

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陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 恭喜顧老師完賽，辛苦了！

2022-11-07 08:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'18"	00:10'22"
3	05'02"	00:15'24"
4	04'54"	00:20'18"
5	05'16"	00:25'34"
6	04'52"	00:30'26"
7	05'23"	00:35'49"
8	05'05"	00:40'54"
9	05'11"	00:46'05"
10	05'38"	00:51'43"
11	05'12"	00:56'55"
12	06'19"	01:03'14"
13	05'30"	01:08'44"
14	05'40"	01:14'24"
15	05'53"	01:20'17"
16	05'29"	01:25'46"
17	05'36"	01:31'22"
18	05'48"	01:37'10"
19	06'11"	01:43'21"
20	06'45"	01:50'06"
21	06'08"	01:56'14"
22	05'43"	02:01'57"
23	05'16"	02:07'13"
24	05'36"	02:12'49"
25	05'16"	02:18'05"
26	05'25"	02:23'30"
27	05'21"	02:28'51"
28	05'37"	02:34'28"
29	05'13"	02:39'41"
30	05'50"	02:45'31"
31	05'22"	02:50'53"
32	06'01"	02:56'54"
33	05'01"	03:01'55"
34	05'13"	03:07'08"
35	05'03"	03:12'11"
36	05'35"	03:17'46"
37	05'21"	03:23'07"
38	05'16"	03:28'23"
39	05'25"	03:33'48"
40	05'34"	03:39'22"
41	05'16"	03:44'38"
42	05'20"	03:49'58"
42.8	05'27"	03:54'05"