Patrick Kao 2022/11/06 訓練日誌

Patrick Kao 新北市
ID 291434

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Patrick Kao

半馬 | 04:06:07 | 11:39/km | 第15半馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	04:06:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'31")

00:37'31"

01:46'47"

10 km

(01:46'47")

01:09'16" (+31'45")

15 km

(02:39'49")

00:53'02" (+15'31")

01:52'51" (+06'04")

20 km

(03:39'38")

00:59'49" (+22'18")

Finish

(04:06:07)

日期: 2022-11-06 07:06 - 總爬升: 206 m - 天氣: 風大 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1702 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25"

1000 / 1000

06'44"

(13'09")

06'44" (+00'19")

1000 / 2000

10'05"

(23'15")

10'05" (+03'40")

1000 / 3000

06'49"

(30'05")

06'49" (+00'24")

1000 / 4000

07'24"

(37'30")

07'24" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 邊跑邊玩，吃吃喝喝囉！

賽後評分: 補給滿滿
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 68.16 km

MIZUNO Endeavor 2 WIDE 8KN-39627 累積 : 85.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'45"	00:13'11"
3	10'05"	00:23'16"
4	06'50"	00:30'06"
5	07'25"	00:37'31"
6	19'16"	00:56'47"
7	11'44"	01:08'31"
8	08'02"	01:16'33"
9	09'40"	01:26'13"
10	20'34"	01:46'47"
11	10'13"	01:57'00"
12	09'13"	02:06'13"
13	11'26"	02:17'39"
14	12'24"	02:30'03"
15	09'46"	02:39'49"
16	10'01"	02:49'50"
17	11'52"	03:01'42"
18	14'58"	03:16'40"
19	09'58"	03:26'38"
20	13'00"	03:39'38"
21	11'20"	03:50'58"
22	09'48"	04:00'46"
22.3	16'29"	04:06'17"