justintuition 2015/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

justintuition 台北市
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全馬 | 04:54:16 | 06:58/km | 第2馬

第五屆大阪馬拉松 (OSAKA MARTHON 2015)

官方成績
日期	2015-10-25
成績	04:54:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53" (+00'21")

01:03'37"

10 km

(01:03'37")

00:31'44" (+00'12")

15 km

(01:41'10")

00:37'33" (+06'01")

01:09'41" (+06'04")

20 km

(02:13'18")

00:32'08" (+00'36")

25 km

(02:53'06")

00:39'48" (+08'16")

01:13'21" (+09'44")

30 km

(03:26'39")

00:33'33" (+02'01")

35 km

(04:04'22")

00:37'43" (+06'11")

01:09'15" (+05'38")

40 km

(04:35'54")

00:31'32"

Finish

(04:54:16)

日期: 2015-10-25 08:18 - 總爬升: 740 m - 地點: 大阪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2599 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+01'29")

1000 / 1000

2

06'00"

(12'54")

06'00" (+00'35")

1000 / 2000

3

06'08"

(19'03")

06'08" (+00'43")

1000 / 3000

4

06'30"

(25'33")

06'30" (+01'05")

1000 / 4000

5

06'19"

(31'53")

06'19" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 以sub4為目標!

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 266.91 km

ASICS SKYSENSOR GLIDE3 累積 : 415.9 km

TCX 上傳 | 9 years ago

薄荷無尾熊, 古董和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'00"	00:12'54"
3	06'09"	00:19'03"
4	06'31"	00:25'34"
5	06'19"	00:31'53"
6	07'13"	00:39'06"
7	06'26"	00:45'32"
8	06'01"	00:51'33"
9	05'50"	00:57'23"
10	06'14"	01:03'37"
11	07'11"	01:10'48"
12	06'17"	01:17'05"
13	11'09"	01:28'14"
14	06'43"	01:34'57"
15	06'13"	01:41'10"
16	06'40"	01:47'50"
17	06'28"	01:54'18"
18	06'27"	02:00'45"
19	06'16"	02:07'01"
20	06'17"	02:13'18"
21	07'15"	02:20'33"
22	06'15"	02:26'48"
23	06'24"	02:33'12"
24	10'47"	02:43'59"
25	09'07"	02:53'06"
26	06'17"	02:59'23"
27	07'01"	03:06'24"
28	07'27"	03:13'51"
29	06'31"	03:20'22"
30	06'17"	03:26'39"
31	07'05"	03:33'44"
32	07'05"	03:40'49"
33	06'26"	03:47'15"
34	10'56"	03:58'11"
35	06'11"	04:04'22"
36	06'18"	04:10'40"
37	06'47"	04:17'27"
38	06'28"	04:23'55"
39	05'51"	04:29'46"
40	06'08"	04:35'54"
41	06'08"	04:42'02"
42	06'00"	04:48'02"
43	05'26"	04:53'28"
43.2	05'57"	04:54'38"

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成績 : 01:07:05

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