Allen翔 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

Allen翔嘉義
ID 452253

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22.6 km | 01:47:17 | 04:44/km | 第28半馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	01:47:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'02")

00:22'02"

00:44'52"

10 km

(00:44'52")

00:22'50" (+00'48")

15 km

(01:09'14")

00:24'22" (+02'20")

00:50'49" (+05'57")

20 km

(01:35'41")

00:26'27" (+04'25")

Finish

(01:47:17)

日期: 2022-11-13 06:40 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 185 - 卡路里: 1659 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

2

04'22"

(08'44")

04'22"

1000 / 2000

3

04'24"

(13'09")

04'24" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'24"

(17'34")

04'24" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'01")

04'27" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

持續低潮中

賽前宣言: 中

賽後評分: 很熱鬧，但太熱了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 111.86 km

Nike ZoomX Vaporfly Next%2藍白 US9.5 累積 : 648.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

葉泓晉(安溪高強度夜跑團）, Jia Hua 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'22"	00:08'45"
3	04'24"	00:13'09"
4	04'25"	00:17'34"
5	04'28"	00:22'02"
6	04'28"	00:26'30"
7	04'32"	00:31'02"
8	04'34"	00:35'36"
9	04'35"	00:40'11"
10	04'41"	00:44'52"
11	04'43"	00:49'35"
12	04'44"	00:54'19"
13	04'51"	00:59'10"
14	05'00"	01:04'10"
15	05'04"	01:09'14"
16	05'44"	01:14'58"
17	05'10"	01:20'08"
18	05'14"	01:25'22"
19	05'15"	01:30'37"
20	05'04"	01:35'41"
21	05'07"	01:40'48"
22	04'58"	01:45'46"
22.3	04'27"	01:47'17"

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