Webster Ng 2015/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

Webster Ng 香港
ID 185846

99 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:45:50 | 06:46/km | 第1馬

第五屆大阪馬拉松 (OSAKA MARTHON 2015)

官方成績
日期	2015-10-25
成績	04:45:50
總名次	15924 / 29680
分組名次	2511 / 4138
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40"

00:57'40"

10 km

(00:57'40")

00:29'00" (+00'20")

15 km

(01:30'21")

00:32'41" (+04'01")

01:04'04" (+06'24")

20 km

(02:01'44")

00:31'23" (+02'43")

25 km

(02:35'02")

00:33'18" (+04'38")

01:08'49" (+11'09")

30 km

(03:10'33")

00:35'31" (+06'51")

35 km

(03:47'36")

00:37'03" (+08'23")

01:14'01" (+16'21")

40 km

(04:24'34")

00:36'58" (+08'18")

Finish

(04:45:50)

日期: 2015-10-25 08:02 - 總爬升: 491 m - 地點: 大阪 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2461 Cal

香港

Webster Ng

·

香港

Webster Ng

·

初馬完走了，雖然爭50秒才Sub 445，但全程無抽筋無撞牆，打氣氣氛一流，真是不錯的體驗。

賽前宣言: 希望抽得中做初馬，而家開操應該差不多！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 160.20 km

美津濃（Mizuno） Wave Rider 18 累積 : 1111.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

CLC, David 和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'26"	00:11'01"
3	05'44"	00:16'45"
4	06'00"	00:22'45"
5	05'55"	00:28'40"
6	05'50"	00:34'30"
7	05'34"	00:40'04"
8	05'52"	00:45'56"
9	05'50"	00:51'46"
10	05'54"	00:57'40"
11	06'30"	01:04'10"
12	06'17"	01:10'27"
13	05'44"	01:16'11"
14	06'30"	01:22'41"
15	07'40"	01:30'21"
16	06'32"	01:36'53"
17	06'09"	01:43'02"
18	06'01"	01:49'03"
19	05'59"	01:55'02"
20	06'42"	02:01'44"
21	07'07"	02:08'51"
22	06'33"	02:15'24"
23	06'22"	02:21'46"
24	07'02"	02:28'48"
25	06'14"	02:35'02"
26	06'34"	02:41'36"
27	07'37"	02:49'13"
28	07'20"	02:56'33"
29	06'34"	03:03'07"
30	07'26"	03:10'33"
31	06'52"	03:17'25"
32	08'03"	03:25'28"
33	06'43"	03:32'11"
34	08'43"	03:40'54"
35	06'42"	03:47'36"
36	07'20"	03:54'56"
37	07'01"	04:01'57"
38	07'32"	04:09'29"
39	07'08"	04:16'37"
40	07'57"	04:24'34"
41	06'47"	04:31'21"
42	07'12"	04:38'33"
43	06'06"	04:44'39"
43.3	06'21"	04:46'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km