Guanbing Wu 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

Guanbing Wu 台中
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全馬 | 04:10:37 | 05:56/km | 第14馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:10:37
總名次	407 / 3482
分組名次	98 / 1046
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+02'00")

00:57'04" (+01'56")

10 km

(00:57'04")

00:27'44" (+00'24")

15 km

(01:24'52")

00:27'48" (+00'28")

00:55'08"

20 km

(01:52'12")

00:27'20"

25 km

(02:21'20")

00:29'08" (+01'48")

00:57'01" (+01'53")

30 km

(02:49'13")

00:27'53" (+00'33")

Finish

(04:10:37)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 198 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2318 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

賽前宣言: 好不容易抽到，非跑不可

賽後評分: 補給的豐富和熱情沒話講，但全馬最後10幾k路線幾乎都沒遮蔭，實在太熱，起跑時間可以考慮提早到6點以前。 (PS.跑前才幫手錶充滿電，竟然30幾k就沒電了😢）
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 203.84 km

saucony k13 亮橘累積 : 1234.1 km

TCX 上傳 | 2 years ago

林捷明, Steven 和其他 4 人說推

·

林老師恭喜完賽

2022-11-13 11:46 ·

1 個人推

陳榮興午安恭喜完賽🎉👍

2022-11-13 13:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'58"	00:12'34"
3	05'45"	00:18'19"
4	05'31"	00:23'50"
5	05'30"	00:29'20"
6	05'42"	00:35'02"
7	05'34"	00:40'36"
8	05'38"	00:46'14"
9	05'32"	00:51'46"
10	05'18"	00:57'04"
11	05'24"	01:02'28"
12	05'25"	01:07'53"
13	05'32"	01:13'25"
14	05'26"	01:18'51"
15	06'01"	01:24'52"
16	05'33"	01:30'25"
17	05'23"	01:35'48"
18	05'19"	01:41'07"
19	05'38"	01:46'45"
20	05'27"	01:52'12"
21	05'40"	01:57'52"
22	05'34"	02:03'26"
23	05'24"	02:08'50"
24	06'39"	02:15'29"
25	05'51"	02:21'20"
26	05'20"	02:26'40"
27	05'25"	02:32'05"
28	06'31"	02:38'36"
29	05'13"	02:43'49"
30	05'24"	02:49'13"
31	06'05"	02:55'18"
32.0	94'22"	04:28'12"

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