Tseng Sam 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

Tseng Sam 新北市
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全馬 | 04:25:45 | 06:17/km | 第16馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:25:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'18")

00:34'18" (+07'02")

01:02'25" (+07'40")

10 km

(01:02'25")

00:28'07" (+00'51")

15 km

(01:29'41")

00:27'16"

00:54'45"

20 km

(01:57'10")

00:27'29" (+00'13")

25 km

(02:25'43")

00:28'33" (+01'17")

00:58'51" (+04'06")

30 km

(02:56'01")

00:30'18" (+03'02")

35 km

(03:29'15")

00:33'14" (+05'58")

01:08'21" (+13'36")

40 km

(04:04'22")

00:35'07" (+07'51")

Finish

(04:25:45)

日期: 2022-11-13 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3064 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'07"

(07'07")

07'07" (+01'51")

1000 / 1000

2

06'25"

(13'33")

06'25" (+01'09")

1000 / 2000

3

06'48"

(20'21")

06'48" (+01'32")

1000 / 3000

4

06'46"

(27'08")

06'46" (+01'30")

1000 / 4000

5

07'10"

(34'18")

07'10" (+01'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 239.21 km

Nike Pegasus37_O 累積 : 766.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'26"	00:13'33"
3	06'48"	00:20'21"
4	06'47"	00:27'08"
5	07'10"	00:34'18"
6	06'02"	00:40'20"
7	05'48"	00:46'08"
8	05'31"	00:51'39"
9	05'21"	00:57'00"
10	05'25"	01:02'25"
11	05'21"	01:07'46"
12	05'39"	01:13'25"
13	05'27"	01:18'52"
14	05'18"	01:24'10"
15	05'31"	01:29'41"
16	05'25"	01:35'06"
17	05'35"	01:40'41"
18	05'16"	01:45'57"
19	05'46"	01:51'43"
20	05'27"	01:57'10"
21	05'43"	02:02'53"
22	05'38"	02:08'31"
23	06'02"	02:14'33"
24	05'42"	02:20'15"
25	05'28"	02:25'43"
26	06'04"	02:31'47"
27	05'33"	02:37'20"
28	05'55"	02:43'15"
29	05'35"	02:48'50"
30	07'11"	02:56'01"
31	05'52"	03:01'53"
32	05'41"	03:07'34"
33	06'56"	03:14'30"
34	07'09"	03:21'39"
35	07'36"	03:29'15"
36	08'34"	03:37'49"
37	06'30"	03:44'19"
38	07'33"	03:51'52"
39	05'58"	03:57'50"
40	06'32"	04:04'22"
41	09'09"	04:13'31"
42	07'30"	04:21'01"
42.7	06'36"	04:25'48"

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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