Cherry Su 2022/11/13 訓練日誌

Cherry Su 桃園
ID 292076

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Cherry Su

全馬 | 03:53:15 | 05:31/km | 第6馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:53:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32"

00:51'55"

10 km

(00:51'55")

00:26'23" (+00'51")

15 km

(01:17'51")

00:25'56" (+00'24")

00:52'27" (+00'32")

20 km

(01:44'22")

00:26'31" (+00'59")

25 km

(02:12'01")

00:27'39" (+02'07")

00:56'19" (+04'24")

30 km

(02:40'41")

00:28'40" (+03'08")

35 km

(03:10'46")

00:30'05" (+04'33")

00:58'28" (+06'33")

40 km

(03:39'09")

00:28'23" (+02'51")

Finish

(03:53:15)

日期: 2022-11-13 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1750 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'35")

1000 / 1000

04'51"

(10'17")

04'51"

1000 / 2000

05'00"

(15'17")

05'00" (+00'09")

1000 / 3000

05'03"

(20'20")

05'03" (+00'12")

1000 / 4000

05'11"

(25'32")

05'11" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Cherry Su

留言

賽後評分: 天氣太熱，應該可以早點起跑🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 256.46 km

Nike Tempo Next%黑累積 : 65.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

William, 霖爸智邦路跑和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'52"	00:10'18"
3	05'00"	00:15'18"
4	05'03"	00:20'21"
5	05'11"	00:25'32"
6	05'12"	00:30'44"
7	05'23"	00:36'07"
8	05'11"	00:41'18"
9	05'12"	00:46'30"
10	05'25"	00:51'55"
11	05'11"	00:57'06"
12	05'17"	01:02'23"
13	05'12"	01:07'35"
14	05'02"	01:12'37"
15	05'14"	01:17'51"
16	05'12"	01:23'03"
17	05'17"	01:28'20"
18	05'07"	01:33'27"
19	05'33"	01:39'00"
20	05'22"	01:44'22"
21	05'37"	01:49'59"
22	05'18"	01:55'17"
23	05'30"	02:00'47"
24	05'41"	02:06'28"
25	05'33"	02:12'01"
26	05'53"	02:17'54"
27	05'30"	02:23'24"
28	05'46"	02:29'10"
29	05'43"	02:34'53"
30	05'48"	02:40'41"
31	05'48"	02:46'29"
32	05'51"	02:52'20"
33	06'31"	02:58'51"
34	05'52"	03:04'43"
35	06'03"	03:10'46"
36	05'41"	03:16'27"
37	05'50"	03:22'17"
38	05'38"	03:27'55"
39	05'41"	03:33'36"
40	05'33"	03:39'09"
41	05'53"	03:45'02"
42	05'56"	03:50'58"
42.4	05'25"	03:53'15"