Holi 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

Holi 基隆
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Holi

全馬 | 03:41:47 | 05:15/km | 第22馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:41:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18"

00:49'06"

10 km

(00:49'06")

00:24'48" (+00'30")

15 km

(01:14'06")

00:25'00" (+00'42")

00:50'09" (+01'03")

20 km

(01:39'15")

00:25'09" (+00'51")

25 km

(02:04'54")

00:25'39" (+01'21")

00:51'47" (+02'41")

30 km

(02:31'02")

00:26'08" (+01'50")

35 km

(02:58'16")

00:27'14" (+02'56")

00:56'11" (+07'05")

40 km

(03:27'13")

00:28'57" (+04'39")

Finish

(03:41:47)

日期: 2022-11-13 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2831 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'30"

(24'30")

04'55"

4973 / 4973

25'40"

(50'11")

04'57" (+00'02")

5184 / 10158

17'47"

(01:07'58")

04'58" (+00'03")

3571 / 13729

06'13"

(01:14'12")

05'03" (+00'08")

1228 / 14958

25'12"

(01:39'24")

05'01" (+00'06")

5015 / 19974

展開計圈分析

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前30km temp run,最後7km抽筋爆掉

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 起跑後只維持了一個小時太陽就出來了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 268.19 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

紀偉迪, ricky tseng 和其他 6 人說推

留言

林全宏午安喔，週日運動愉快，恭喜高速完賽

2022-11-13 14:48 ·

1 個人推

Jenny Ou Yang 晚上好！恭喜板橋馬高速完賽！！👍👍👍👏👏👏🎉🎉🎉🥳🥳🥳🎊🎊🎊🎊🎊

2022-11-13 17:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'48"	00:09'37"
3	04'48"	00:14'25"
4	04'59"	00:19'24"
5	04'54"	00:24'18"
6	04'56"	00:29'14"
7	05'01"	00:34'15"
8	04'49"	00:39'04"
9	04'59"	00:44'03"
10	05'03"	00:49'06"
11	04'55"	00:54'01"
12	05'04"	00:59'05"
13	05'02"	01:04'07"
14	04'55"	01:09'02"
15	05'04"	01:14'06"
16	05'02"	01:19'08"
17	05'03"	01:24'11"
18	05'00"	01:29'11"
19	05'00"	01:34'11"
20	05'04"	01:39'15"
21	05'13"	01:44'28"
22	05'01"	01:49'29"
23	05'06"	01:54'35"
24	05'16"	01:59'51"
25	05'03"	02:04'54"
26	05'14"	02:10'08"
27	05'08"	02:15'16"
28	05'19"	02:20'35"
29	05'02"	02:25'37"
30	05'25"	02:31'02"
31	05'14"	02:36'16"
32	05'16"	02:41'32"
33	05'31"	02:47'03"
34	05'28"	02:52'31"
35	05'45"	02:58'16"
36	05'58"	03:04'14"
37	05'33"	03:09'47"
38	05'36"	03:15'23"
39	05'56"	03:21'19"
40	05'54"	03:27'13"
41	05'47"	03:33'00"
42	05'40"	03:38'40"
42.5	05'22"	03:41'28"