涂靖漢 2022/11/13 訓練日誌

涂靖漢新北市
ID 556779

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涂靖漢

全馬 | 03:29:52 | 04:58/km | 第4馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:29:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35" (+02'34")

00:48'40" (+02'38")

10 km

(00:48'40")

00:23'05" (+00'04")

15 km

(01:11'41")

00:23'01"

00:46'02"

20 km

(01:34'42")

00:23'01"

25 km

(02:00'31")

00:25'49" (+02'48")

00:50'19" (+04'17")

30 km

(02:25'01")

00:24'30" (+01'29")

35 km

(02:50'01")

00:25'00" (+01'59")

00:53'47" (+07'45")

40 km

(03:18'48")

00:28'47" (+05'46")

Finish

(03:29:52)

日期: 2022-11-13 06:22 - 總爬升: 169 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2192 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+02'02")

1000 / 1000

05'11"

(11'31")

05'11" (+00'54")

1000 / 2000

04'51"

(16'23")

04'51" (+00'34")

1000 / 3000

04'39"

(21'02")

04'39" (+00'22")

1000 / 4000

04'32"

(25'34")

04'32" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣熱，居民也超熱情

賽前宣言: 吃吃喝喝～跑

賽後評分: 居民像太陽一樣熱情🤣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.04 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吉哥, 郭小新和其他 1 人說推

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吉哥厲害

2022-11-14 19:58 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'12"	00:11'31"
3	04'52"	00:16'23"
4	04'39"	00:21'02"
5	04'33"	00:25'35"
6	04'29"	00:30'04"
7	04'41"	00:34'45"
8	04'40"	00:39'25"
9	04'36"	00:44'01"
10	04'39"	00:48'40"
11	04'36"	00:53'16"
12	04'29"	00:57'45"
13	04'33"	01:02'18"
14	04'38"	01:06'56"
15	04'45"	01:11'41"
16	04'36"	01:16'17"
17	04'45"	01:21'02"
18	04'32"	01:25'34"
19	04'36"	01:30'10"
20	04'32"	01:34'42"
21	04'45"	01:39'27"
22	04'31"	01:43'58"
23	05'34"	01:49'32"
24	05'36"	01:55'08"
25	05'23"	02:00'31"
26	04'18"	02:04'49"
27	05'14"	02:10'03"
28	04'43"	02:14'46"
29	05'06"	02:19'52"
30	05'09"	02:25'01"
31	04'39"	02:29'40"
32	05'01"	02:34'41"
33	04'54"	02:39'35"
34	05'19"	02:44'54"
35	05'07"	02:50'01"
36	05'21"	02:55'22"
37	05'14"	03:00'36"
38	06'31"	03:07'07"
39	05'58"	03:13'05"
40	05'43"	03:18'48"
41	05'31"	03:24'19"
42	05'10"	03:29'29"
42.3	05'10"	03:30'47"