劉代宗 2015/10/25 訓練日誌

劉代宗台北市
ID 481

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劉代宗

全馬 | 04:00:48 | 05:42/km | 第13馬

第五屆大阪馬拉松 (OSAKA MARTHON 2015)

官方成績
日期	2015-10-25
成績	04:00:48
總名次	7083 / 29680
分組名次	906 / 3237
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41"

00:48'22"

10 km

(00:48'22")

00:24'41" (+01'00")

15 km

(01:12'46")

00:24'24" (+00'43")

00:49'19" (+00'57")

20 km

(01:37'41")

00:24'55" (+01'14")

25 km

(02:04'17")

00:26'36" (+02'55")

00:56'25" (+08'03")

30 km

(02:34'06")

00:29'49" (+06'08")

35 km

(03:07'36")

00:33'30" (+09'49")

01:07'41" (+19'19")

40 km

(03:41'47")

00:34'11" (+10'30")

Finish

(04:00:48)

日期: 2015-10-25 08:04 - 總爬升: 513 m - 地點: 大阪 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3090 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'19")

1000 / 1000

04'32"

(09'23")

04'32"

1000 / 2000

04'51"

(14'14")

04'51" (+00'19")

1000 / 3000

04'46"

(19'00")

04'46" (+00'14")

1000 / 4000

04'40"

(23'40")

04'40" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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舊地重遊大阪馬拉松，把記錄往前推了12分鐘，應該是13馬吧，4:00:48完跑，Garmin說跑了42.6里左右，容許我厚臉皮試算42.195公里就有SUB4了! 49秒說來簡單。。可是最後2公里跑不太動，還好全程沒抽筋，算是好的結果。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 174.41 km

Adidas adizero japan boost 橘累積 : 429.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Carrie, 薄荷無尾熊和其他 6 人說推

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Hoffnung 恭喜順利完賽:)

2015-10-28 03:47 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'32"	00:09'24"
3	04'51"	00:14'15"
4	04'46"	00:19'01"
5	04'40"	00:23'41"
6	04'52"	00:28'33"
7	04'55"	00:33'28"
8	05'13"	00:38'41"
9	04'46"	00:43'27"
10	04'55"	00:48'22"
11	04'57"	00:53'19"
12	04'54"	00:58'13"
13	04'42"	01:02'55"
14	04'54"	01:07'49"
15	04'57"	01:12'46"
16	05'03"	01:17'49"
17	04'58"	01:22'47"
18	05'06"	01:27'53"
19	04'49"	01:32'42"
20	04'59"	01:37'41"
21	05'18"	01:42'59"
22	05'14"	01:48'13"
23	05'10"	01:53'23"
24	05'27"	01:58'50"
25	05'27"	02:04'17"
26	05'50"	02:10'07"
27	05'39"	02:15'46"
28	06'23"	02:22'09"
29	05'50"	02:27'59"
30	06'07"	02:34'06"
31	06'39"	02:40'45"
32	06'22"	02:47'07"
33	07'04"	02:54'11"
34	06'39"	03:00'50"
35	06'46"	03:07'36"
36	06'37"	03:14'13"
37	06'52"	03:21'05"
38	06'51"	03:27'56"
39	06'51"	03:34'47"
40	07'00"	03:41'47"
41	07'26"	03:49'13"
42	07'28"	03:56'41"
42.7	06'16"	04:00'49"