阿斌 2022/11/13 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 03:48:11 | 05:24/km | 第61馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:48:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32"

00:49'24"

10 km

(00:49'24")

00:24'52" (+00'20")

15 km

(01:15'57")

00:26'33" (+02'01")

00:52'52" (+03'28")

20 km

(01:42'16")

00:26'19" (+01'47")

25 km

(02:11'01")

00:28'45" (+04'13")

00:56'38" (+07'14")

30 km

(02:38'54")

00:27'53" (+03'21")

35 km

(03:07'13")

00:28'19" (+03'47")

00:57'11" (+07'47")

40 km

(03:36'05")

00:28'52" (+04'20")

Finish

(03:48:11)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 172 m - 地點: 田中 - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1976 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'21")

1000 / 1000

04'44"

(09'49")

04'44"

1000 / 2000

05'01"

(14'50")

05'01" (+00'17")

1000 / 3000

04'52"

(19'42")

04'52" (+00'08")

1000 / 4000

04'48"

(24'31")

04'48" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽！

賽後評分: 補給豐富，但終點前人潮擠爆，是很歡樂但無法補給跟跑步了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 290.15 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Angela1414, 陳達鈴和其他 34 人說推

留言

觀看另 12 則留言

陳達鈴恭喜高速完賽

2022-11-18 17:33 ·

1 個人推

Angela1414 恭喜Jacky漂亮完賽終點看到你真開心，但是手機沒電沒合照太🉑️惜😁

2022-11-19 15:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'45"	00:09'50"
3	05'01"	00:14'51"
4	04'52"	00:19'43"
5	04'49"	00:24'32"
6	04'51"	00:29'23"
7	05'12"	00:34'35"
8	04'57"	00:39'32"
9	04'51"	00:44'23"
10	05'01"	00:49'24"
11	05'05"	00:54'29"
12	05'13"	00:59'42"
13	05'06"	01:04'48"
14	05'19"	01:10'07"
15	05'50"	01:15'57"
16	05'18"	01:21'15"
17	05'48"	01:27'03"
18	05'03"	01:32'06"
19	05'07"	01:37'13"
20	05'03"	01:42'16"
21	05'15"	01:47'31"
22	05'06"	01:52'37"
23	06'46"	01:59'23"
24	06'08"	02:05'31"
25	05'30"	02:11'01"
26	05'02"	02:16'03"
27	06'01"	02:22'04"
28	05'18"	02:27'22"
29	05'52"	02:33'14"
30	05'40"	02:38'54"
31	05'13"	02:44'07"
32	05'46"	02:49'53"
33	05'33"	02:55'26"
34	06'22"	03:01'48"
35	05'25"	03:07'13"
36	05'52"	03:13'05"
37	05'53"	03:18'58"
38	05'48"	03:24'46"
39	05'43"	03:30'29"
40	05'36"	03:36'05"
41	05'19"	03:41'24"
42	05'40"	03:47'04"
42.2	04'39"	03:48'11"