黃進涵 2022/11/13 訓練日誌

黃進涵台北市
ID 40125

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黃進涵

全馬 | 05:51:40 | 08:20/km | 第35馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:51:40
總名次	2285 / 3482
分組名次	1962 / 2887
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22" (+00'49")

01:09'45"

10 km

(01:09'45")

00:35'23" (+01'50")

15 km

(01:43'18")

00:33'33"

01:10'24" (+00'39")

20 km

(02:20'09")

00:36'51" (+03'18")

25 km

(03:07'34")

00:47'25" (+13'52")

01:32'20" (+22'35")

30 km

(03:52'29")

00:44'55" (+11'22")

35 km

(04:39'36")

00:47'07" (+13'34")

01:33'47" (+24'02")

40 km

(05:26'16")

00:46'40" (+13'07")

Finish

(05:51:40)

日期: 2022-11-13 06:21 - 總爬升: 192 m - 地點: 田中 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2967 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+00'38")

1000 / 1000

06'53"

(13'51")

06'53" (+00'33")

1000 / 2000

06'45"

(20'37")

06'45" (+00'25")

1000 / 3000

06'52"

(27'29")

06'52" (+00'32")

1000 / 4000

06'52"

(34'22")

06'52" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

二年又二天沒跑馬了~有累到！

賽後評分: 很贊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 97.73 km

Mizuno WAVE RIDER 20(綠) 累積 : 3662.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

侯旭鴻, @張小弟@ 和其他 1 人說推

留言

觀看另 1 則留言

黃進涵好久沒跑這麼遠這麼久有累到～鐵腿中！

2022-11-14 09:14 ·

侯旭鴻辛苦了
恭喜完賽

2022-11-21 22:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'53"	00:13'51"
3	06'46"	00:20'37"
4	06'53"	00:27'30"
5	06'52"	00:34'22"
6	06'47"	00:41'09"
7	06'51"	00:48'00"
8	06'48"	00:54'48"
9	08'29"	01:03'17"
10	06'28"	01:09'45"
11	06'34"	01:16'19"
12	06'40"	01:22'59"
13	06'39"	01:29'38"
14	06'32"	01:36'10"
15	07'08"	01:43'18"
16	06'57"	01:50'15"
17	07'52"	01:58'07"
18	06'38"	02:04'45"
19	08'24"	02:13'09"
20	07'00"	02:20'09"
21	08'11"	02:28'20"
22	07'43"	02:36'03"
23	10'21"	02:46'24"
24	11'28"	02:57'52"
25	09'42"	03:07'34"
26	06'21"	03:13'55"
27	12'05"	03:26'00"
28	07'55"	03:33'55"
29	09'51"	03:43'46"
30	08'43"	03:52'29"
31	08'16"	04:00'45"
32	09'39"	04:10'24"
33	09'22"	04:19'46"
34	09'56"	04:29'42"
35	09'54"	04:39'36"
36	10'01"	04:49'37"
37	09'55"	04:59'32"
38	09'45"	05:09'17"
39	07'53"	05:17'10"
40	09'06"	05:26'16"
41	08'50"	05:35'06"
42	09'58"	05:45'04"
42.8	07'59"	05:51'46"