𣛧森林木 2015/10/25 訓練日誌

𣛧森林木新竹
ID 172077

166 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

𣛧森林木

全馬 | 04:06:13 | 05:50/km | 第5馬

第五屆大阪馬拉松 (OSAKA MARTHON 2015)

官方成績
日期	2015-10-25
成績	04:06:13
總名次	7566 / 30000
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10" (+00'31")

00:47'49" (+00'19")

10 km

(00:47'49")

00:23'39"

15 km

(01:11'39")

00:23'50" (+00'11")

00:47'30"

20 km

(01:35'19")

00:23'40" (+00'01")

25 km

(02:01'14")

00:25'55" (+02'16")

00:53'50" (+06'20")

30 km

(02:29'09")

00:27'55" (+04'16")

35 km

(03:01'12")

00:32'03" (+08'24")

01:13'38" (+26'08")

40 km

(03:42'47")

00:41'35" (+17'56")

Finish

(04:06:13)

日期: 2015-10-25 08:02 - 總爬升: 492 m - 地點: 大阪 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2886 Cal

新竹

𣛧森林木

Co 和正文說推

留言

新竹

𣛧森林木

留言

三萬人大阪全馬一個很令人興奮的節奏
本來打算五分半前半馬後半馬視情況而定
但日本人的速度實在太令人血脈沸騰
就一起用四分半速度開跑
5k, 10k, 15k, 20k 媽阿～～我用半馬的速度在跑全馬
心想是不是有機會破PB完成今年330目標(心中竊笑)
但一下子到了25k就開始掉速 30k舊傷復發
只能放棄PB退而力保sub4
但腳隱隱作痛轉為持續疼痛實在太令人恐懼
而且還有好多天遊玩行程只好力求小傷完賽

最後終於破了PW(Personal Worst)
也是一種另類的紀錄 XDD

跑完心得是再報全馬就打斷雙手
雙腳實在太難過了(雙腳IT+左腳腳踝痛)
這還能跑步嗎 Julian 請等腳完全復原再跑吧～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 138.49 km

GPX 上傳 | 9 years ago

威諾, chichi 和其他 28 人說推

留言

觀看另 1 則留言

jessica 恭喜完賽，也祝你早日康復！！

2015-10-27 06:12 ·

𣛧森林木謝謝四分馬勝哥和Jessica妹，今天已經可以正常走路了，耶！！！

2015-10-28 17:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'35"	00:09'54"
3	04'47"	00:14'41"
4	04'56"	00:19'37"
5	04'33"	00:24'10"
6	04'47"	00:28'57"
7	04'41"	00:33'38"
8	04'42"	00:38'20"
9	04'50"	00:43'10"
10	04'39"	00:47'49"
11	05'05"	00:52'54"
12	04'39"	00:57'33"
13	04'35"	01:02'08"
14	04'37"	01:06'45"
15	04'54"	01:11'39"
16	04'44"	01:16'23"
17	04'47"	01:21'10"
18	04'33"	01:25'43"
19	04'53"	01:30'36"
20	04'43"	01:35'19"
21	05'22"	01:40'41"
22	04'50"	01:45'31"
23	04'51"	01:50'22"
24	05'48"	01:56'10"
25	05'04"	02:01'14"
26	05'14"	02:06'28"
27	05'49"	02:12'17"
28	05'36"	02:17'53"
29	05'34"	02:23'27"
30	05'42"	02:29'09"
31	06'10"	02:35'19"
32	06'16"	02:41'35"
33	06'06"	02:47'41"
34	06'56"	02:54'37"
35	06'35"	03:01'12"
36	09'10"	03:10'22"
37	08'28"	03:18'50"
38	07'40"	03:26'30"
39	08'53"	03:35'23"
40	07'24"	03:42'47"
41	09'27"	03:52'14"
42	07'03"	03:59'17"
42.9	06'55"	04:05'35"