Chai-kai Chang 2022/11/19 訓練日誌

Chai-kai Chang 基隆
ID 441574

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Chai-kai Chang

半馬 | 02:01:20 | 05:45/km | 第5半馬

2022 SUPERACE 黑馬半程馬拉松

官方成績
日期	2022-11-19
成績	02:01:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25"

00:56'51"

10 km

(00:56'51")

00:28'26" (+00'01")

15 km

(01:26'40")

00:29'49" (+01'24")

00:59'39" (+02'48")

20 km

(01:56'30")

00:29'50" (+01'25")

Finish

(02:01:20)

日期: 2022-11-19 16:05 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1108 Cal - 總步數: 21632 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'49"

(05'49")

05'48" (+00'09")

1001 / 1001

174 / 98

05'43"

(11'32")

05'42" (+00'03")

1000 / 2001

177 / 98

05'53"

(17'25")

05'52" (+00'13")

1001 / 3002

177 / 95

05'45"

(23'10")

05'44" (+00'05")

1001 / 4004

178 / 97

05'42"

(28'52")

05'42" (+00'03")

1000 / 5004

179 / 97

展開計圈分析

賽後評分: 久違的路跑⋯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.13 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

張清榮和張來進說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒

2022-11-19 21:34 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'36"	00:11'21"
3	05'50"	00:17'11"
4	05'36"	00:22'47"
5	05'38"	00:28'25"
6	05'33"	00:33'58"
7	05'46"	00:39'44"
8	05'42"	00:45'26"
9	05'39"	00:51'05"
10	05'46"	00:56'51"
11	05'42"	01:02'33"
12	05'51"	01:08'24"
13	05'49"	01:14'13"
14	06'00"	01:20'13"
15	06'27"	01:26'40"
16	05'48"	01:32'28"
17	05'49"	01:38'17"
18	05'48"	01:44'05"
19	06'04"	01:50'09"
20	06'21"	01:56'30"
20.5	09'16"	02:01'20"