蔡博 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

蔡博高雄
ID 462452

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24.0 km | 01:52:31 | 04:41/km | 第2半馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	01:52:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32" (+00'33")

00:46'31"

10 km

(00:46'31")

00:22'59"

15 km

(01:09'52")

00:23'21" (+00'22")

00:47'51" (+01'20")

20 km

(01:34'22")

00:24'30" (+01'31")

Finish

(01:52:31)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1465 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 14公里後撐不下去，掉速了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 186.36 km

mizuno rebellion 累積 : 607.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'42"	00:09'35"
3	04'37"	00:14'12"
4	04'38"	00:18'50"
5	04'42"	00:23'32"
6	04'32"	00:28'04"
7	04'41"	00:32'45"
8	04'42"	00:37'27"
9	04'30"	00:41'57"
10	04'34"	00:46'31"
11	04'18"	00:50'49"
12	04'40"	00:55'29"
13	04'36"	01:00'05"
14	04'58"	01:05'03"
15	04'49"	01:09'52"
16	04'39"	01:14'31"
17	04'57"	01:19'28"
18	05'00"	01:24'28"
19	04'55"	01:29'23"
20	04'59"	01:34'22"
21	05'02"	01:39'24"
22	04'41"	01:44'05"
23	04'39"	01:48'44"
23.6	06'06"	01:52'41"

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