阿姿 2022/11/20 訓練日誌

阿姿高雄
ID 552305

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阿姿

24.0 km | 02:11:40 | 05:29/km | 第6半馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	02:11:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08" (+00'54")

00:53'22"

10 km

(00:53'22")

00:26'14"

15 km

(01:21'31")

00:28'09" (+01'55")

00:59'01" (+05'39")

20 km

(01:52'23")

00:30'52" (+04'38")

Finish

(02:11:40)

日期: 2022-11-20 06:01 - 地點: 岡山 - 天氣: 跑的時候涼 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'31")

1000 / 1000

05'17"

(10'55")

05'17" (+00'11")

1000 / 2000

05'17"

(16'12")

05'17" (+00'11")

1000 / 3000

05'14"

(21'27")

05'14" (+00'08")

1000 / 4000

05'41"

(27'08")

05'41" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天大山女神真可愛

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阿蓮亂跑團

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沒得玩
只能跑
鳴槍後擠在人群當中，左閃右閃2k後才跑出一條明路啊⋯⋯真爆多人的
被擋下兩次紅燈⋯

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 跑完想要來點吃的⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.17 km

Nike WMNS ZOOM FLY 4 累積 : 1314.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

葉強強, 黃國彰和其他 16 人說推

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5速男恭喜完賽

2022-11-21 09:39 ·

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王俊欽恭喜完賽

2022-11-22 06:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'18"	00:10'55"
3	05'18"	00:16'13"
4	05'14"	00:21'27"
5	05'41"	00:27'08"
6	05'08"	00:32'16"
7	05'24"	00:37'40"
8	05'13"	00:42'53"
9	05'06"	00:47'59"
10	05'23"	00:53'22"
11	05'12"	00:58'34"
12	05'25"	01:03'59"
13	05'25"	01:09'24"
14	06'23"	01:15'47"
15	05'44"	01:21'31"
16	05'37"	01:27'08"
17	07'20"	01:34'28"
18	06'09"	01:40'37"
19	05'32"	01:46'09"
20	06'14"	01:52'23"
21	05'40"	01:58'03"
22	05'07"	02:03'10"
23	05'25"	02:08'35"
23.7	07'08"	02:13'14"