陳天助 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳天助高雄
ID 361773

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:04:40 | 05:47/km | 第20馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	04:04:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'46")

00:30'46" (+04'12")

00:58'04" (+03'51")

10 km

(00:58'04")

00:27'18" (+00'44")

15 km

(01:24'38")

00:26'34"

00:54'13"

20 km

(01:52'17")

00:27'39" (+01'05")

25 km

(02:20'02")

00:27'45" (+01'11")

00:55'03" (+00'50")

30 km

(02:47'20")

00:27'18" (+00'44")

35 km

(03:16'37")

00:29'17" (+02'43")

01:03'07" (+08'54")

40 km

(03:50'27")

00:33'50" (+07'16")

Finish

(04:04:40)

日期: 2022-11-20 06:01 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1901 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'49")

1000 / 1000

2

06'24"

(13'26")

06'24" (+01'12")

1000 / 2000

3

06'06"

(19'32")

06'06" (+00'54")

1000 / 3000

4

05'35"

(25'08")

05'35" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'38"

(30'46")

05'38" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

疫情來的第一場賽事，希望身體還能允許下一場。

賽後評分: 南部的空品，沒話說，熱情的補給很豐盛。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 128.55 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

峰, 許文卿和其他 3 人說推

·

觀看另 1 則留言

張永光助哥依然是陽明的中年一哥👍

2022-11-20 13:36 ·

1 個人推

許文卿助哥哥輕鬆完賽

2022-11-20 22:22 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'24"	00:13'26"
3	06'07"	00:19'33"
4	05'35"	00:25'08"
5	05'38"	00:30'46"
6	05'33"	00:36'19"
7	05'39"	00:41'58"
8	05'30"	00:47'28"
9	05'20"	00:52'48"
10	05'16"	00:58'04"
11	05'13"	01:03'17"
12	05'18"	01:08'35"
13	05'15"	01:13'50"
14	05'29"	01:19'19"
15	05'19"	01:24'38"
16	05'30"	01:30'08"
17	05'26"	01:35'34"
18	05'53"	01:41'27"
19	05'23"	01:46'50"
20	05'27"	01:52'17"
21	05'21"	01:57'38"
22	05'42"	02:03'20"
23	05'25"	02:08'45"
24	05'49"	02:14'34"
25	05'28"	02:20'02"
26	05'20"	02:25'22"
27	05'28"	02:30'50"
28	05'33"	02:36'23"
29	05'34"	02:41'57"
30	05'23"	02:47'20"
31	05'26"	02:52'46"
32	06'11"	02:58'57"
33	05'31"	03:04'28"
34	06'16"	03:10'44"
35	05'53"	03:16'37"
36	06'02"	03:22'39"
37	06'35"	03:29'14"
38	06'35"	03:35'49"
39	07'13"	03:43'02"
40	07'25"	03:50'27"
41	07'49"	03:58'16"
41.9	07'10"	04:04'41"

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