Kao Kiki 2022/11/20 訓練日誌

Kao Kiki 台中
ID 64757

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Kao Kiki

全馬 | 04:28:16 | 06:21/km | 第16馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	04:28:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03"

01:00'35"

10 km

(01:00'35")

00:30'32" (+00'29")

15 km

(01:31'12")

00:30'37" (+00'34")

01:01'59" (+01'24")

20 km

(02:02'34")

00:31'22" (+01'19")

25 km

(02:35'14")

00:32'40" (+02'37")

01:05'55" (+05'20")

30 km

(03:08'29")

00:33'15" (+03'12")

35 km

(03:41'09")

00:32'40" (+02'37")

01:06'11" (+05'36")

40 km

(04:14'40")

00:33'31" (+03'28")

Finish

(04:28:16)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1803 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50"

1000 / 1000

06'06"

(11'56")

06'06" (+00'16")

1000 / 2000

06'09"

(18'05")

06'09" (+00'19")

1000 / 3000

05'59"

(24'05")

05'59" (+00'09")

1000 / 4000

05'58"

(30'03")

05'58" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 配速4：30完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.44 km

nike Nike zoomX vaporfly next% 2 累積 : 245.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

5速男, Chou Golden 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'06"	00:11'56"
3	06'09"	00:18'05"
4	06'00"	00:24'05"
5	05'58"	00:30'03"
6	05'58"	00:36'01"
7	06'23"	00:42'24"
8	06'00"	00:48'24"
9	05'52"	00:54'16"
10	06'19"	01:00'35"
11	05'53"	01:06'28"
12	05'55"	01:12'23"
13	05'58"	01:18'21"
14	06'41"	01:25'02"
15	06'10"	01:31'12"
16	06'08"	01:37'20"
17	06'01"	01:43'21"
18	07'02"	01:50'23"
19	06'07"	01:56'30"
20	06'04"	02:02'34"
21	06'01"	02:08'35"
22	07'32"	02:16'07"
23	06'04"	02:22'11"
24	07'03"	02:29'14"
25	06'00"	02:35'14"
26	06'01"	02:41'15"
27	06'56"	02:48'11"
28	06'46"	02:54'57"
29	07'28"	03:02'25"
30	06'04"	03:08'29"
31	05'54"	03:14'23"
32	07'25"	03:21'48"
33	06'04"	03:27'52"
34	07'04"	03:34'56"
35	06'13"	03:41'09"
36	06'08"	03:47'17"
37	07'12"	03:54'29"
38	06'42"	04:01'11"
39	06'19"	04:07'30"
40	07'10"	04:14'40"
41	06'22"	04:21'02"
42	06'54"	04:27'56"
42.0	10'23"	04:28'16"