| 今天舉辦的阿公店馬全國拉松，是我們在地的馬拉松，這是一定不可以太漏氣的，上星期跑田中馬後左邊坐骨稍微疼痛，到現在還沒有復原，在跑或走路的時候，還是疼痛，心裡想我絕對不能棄賽，跑到滯洪池就遇到邱天化大哥，就跟跑在一起跟著330列車，後來跟不上大哥的跑速，只好按照自己的頻率，後來陪著紅螞蟻一姊毓雯一起跑，因坐骨還是一直疼痛，後來就看著他離我而去，自己單打獨鬥，照自己的速度穩下來，到最後3k時才開始加速，到最後兩K終於被我追到了他，加速回到會場，以3小時25分獲得分組第十名完賽
今天是一個很開心的同樂會，遇到很多的跑友，也巧遇了馬拉松世界的好友，台北黃順吉大哥，還有一個馬拉松世界的好友王清源，原來我們早就撘上了，是十幾年前的老同事，他變的好多，他沒來認我，我還不知道我們是認識的，還真有緣今天也一起上凸台，真開心♥
#感謝主辦單位阿公店長跑協會所有志工朋友你們辛苦了
#湖內跑健康就是愛跑團 賽後評分: 一起加油吧！ 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% | | 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 308.60 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'56" | 00:04'56" | | 2 | 04'49" | 00:09'45" | | 3 | 04'54" | 00:14'39" | | 4 | 04'35" | 00:19'14" | | 5 | 04'49" | 00:24'03" | | 6 | 04'47" | 00:28'50" | | 7 | 04'52" | 00:33'42" | | 8 | 05'06" | 00:38'48" | | 9 | 04'35" | 00:43'23" | | 10 | 04'33" | 00:47'56" | | 11 | 04'41" | 00:52'37" | | 12 | 04'46" | 00:57'23" | | 13 | 04'50" | 01:02'13" | | 14 | 05'02" | 01:07'15" | | 15 | 04'51" | 01:12'06" | | 16 | 04'50" | 01:16'56" | | 17 | 04'47" | 01:21'43" | | 18 | 05'00" | 01:26'43" | | 19 | 04'48" | 01:31'31" | | 20 | 04'53" | 01:36'24" | | 21 | 04'57" | 01:41'21" | | 22 | 04'55" | 01:46'16" | | 23 | 04'50" | 01:51'06" | | 24 | 05'16" | 01:56'22" | | 25 | 05'00" | 02:01'22" | | 26 | 04'51" | 02:06'13" | | 27 | 05'04" | 02:11'17" | | 28 | 05'06" | 02:16'23" | | 29 | 04'49" | 02:21'12" | | 30 | 04'58" | 02:26'10" | | 31 | 05'20" | 02:31'30" | | 32 | 05'20" | 02:36'50" | | 33 | 05'10" | 02:42'00" | | 34 | 05'26" | 02:47'26" | | 35 | 04'57" | 02:52'23" | | 36 | 05'12" | 02:57'35" | | 37 | 04'55" | 03:02'30" | | 38 | 04'56" | 03:07'26" | | 39 | 05'10" | 03:12'36" | | 40 | 04'39" | 03:17'15" | | 41 | 04'25" | 03:21'40" | | 41.8 | 04'11" | 03:25'07" |
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全馬 | 03:25:07 | 04:51/km | 第24馬
高雄
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