簡伍佑 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

簡伍佑台南
ID 569318

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:44:01 | 06:43/km | 第1馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	04:44:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36"

00:59'49"

10 km

(00:59'49")

00:30'13" (+00'37")

15 km

(01:30'38")

00:30'49" (+01'13")

01:02'09" (+02'20")

20 km

(02:01'58")

00:31'20" (+01'44")

25 km

(02:35'10")

00:33'12" (+03'36")

01:09'39" (+09'50")

30 km

(03:11'37")

00:36'27" (+06'51")

35 km

(03:48'00")

00:36'23" (+06'47")

01:18'48" (+18'59")

40 km

(04:30'25")

00:42'25" (+12'49")

Finish

(04:44:01)

日期: 2022-11-20 06:01 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2770 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'02")

05'56" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'57")

05'55" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'47"

(23'45")

05'47"

1000 / 4000

5

05'52"

(29'37")

05'52" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 熱爆啦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.88 km

Nike vapofly next% 2 累積 : 340.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'56"	00:12'00"
3	05'56"	00:17'56"
4	05'47"	00:23'43"
5	05'53"	00:29'36"
6	05'53"	00:35'29"
7	06'20"	00:41'49"
8	06'04"	00:47'53"
9	06'00"	00:53'53"
10	05'56"	00:59'49"
11	05'48"	01:05'37"
12	05'57"	01:11'34"
13	05'59"	01:17'33"
14	06'58"	01:24'31"
15	06'07"	01:30'38"
16	06'10"	01:36'48"
17	06'07"	01:42'55"
18	06'43"	01:49'38"
19	06'05"	01:55'43"
20	06'15"	02:01'58"
21	06'08"	02:08'06"
22	07'37"	02:15'43"
23	06'10"	02:21'53"
24	07'00"	02:28'53"
25	06'17"	02:35'10"
26	06'24"	02:41'34"
27	07'16"	02:48'50"
28	07'37"	02:56'27"
29	08'32"	03:04'59"
30	06'38"	03:11'37"
31	06'29"	03:18'06"
32	07'42"	03:25'48"
33	07'16"	03:33'04"
34	08'09"	03:41'13"
35	06'47"	03:48'00"
36	07'00"	03:55'00"
37	09'26"	04:04'26"
38	08'26"	04:12'52"
39	08'28"	04:21'20"
40	09'05"	04:30'25"
41	06'20"	04:36'45"
42	07'08"	04:43'53"
42.0	05'40"	04:44'00"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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