Flower Chen 2022/11/20 訓練日誌

Flower Chen 台中
ID 390832

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Flower Chen

恭喜破PB

全馬 | 03:57:22 | 05:37/km | 第7馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	03:57:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04"

00:52'21"

10 km

(00:52'21")

00:26'17" (+00'13")

15 km

(01:19'01")

00:26'40" (+00'36")

00:54'12" (+01'51")

20 km

(01:46'33")

00:27'32" (+01'28")

25 km

(02:15'41")

00:29'08" (+03'04")

00:57'59" (+05'38")

30 km

(02:44'32")

00:28'51" (+02'47")

35 km

(03:14'52")

00:30'20" (+04'16")

01:01'05" (+08'44")

40 km

(03:45'37")

00:30'45" (+04'41")

Finish

(03:57:22)

日期: 2022-11-20 06:00 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2380 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59"

1000 / 1000

05'09"

(10'09")

05'09" (+00'10")

1000 / 2000

05'18"

(15'28")

05'18" (+00'19")

1000 / 3000

05'17"

(20'45")

05'17" (+00'18")

1000 / 4000

05'17"

(26'03")

05'17" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 交管很棒，路線非常明確太陽很大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.12 km

Nike Next% 2 累積 : 530.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

桑妮跑跑, Job₁₉₆₂ 和其他 5 人說推

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Job₁₉₆₂ 不出所料，這朵花正在綻放🏵，妳好棒！🎉🎉🎉

2022-11-20 23:26 ·

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Flower Chen 7月開始的耐熱訓練，終於訓練有成了🥹

2022-11-21 10:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'10"	00:10'11"
3	05'19"	00:15'30"
4	05'17"	00:20'47"
5	05'17"	00:26'04"
6	05'08"	00:31'12"
7	05'24"	00:36'36"
8	05'16"	00:41'52"
9	05'19"	00:47'11"
10	05'10"	00:52'21"
11	05'01"	00:57'22"
12	05'14"	01:02'36"
13	05'27"	01:08'03"
14	05'33"	01:13'36"
15	05'25"	01:19'01"
16	05'21"	01:24'22"
17	05'23"	01:29'45"
18	05'57"	01:35'42"
19	05'27"	01:41'09"
20	05'24"	01:46'33"
21	05'25"	01:51'58"
22	05'50"	01:57'48"
23	05'37"	02:03'25"
24	06'47"	02:10'12"
25	05'29"	02:15'41"
26	05'35"	02:21'16"
27	05'54"	02:27'10"
28	05'47"	02:32'57"
29	05'58"	02:38'55"
30	05'37"	02:44'32"
31	05'35"	02:50'07"
32	06'29"	02:56'36"
33	05'48"	03:02'24"
34	06'38"	03:09'02"
35	05'50"	03:14'52"
36	05'57"	03:20'49"
37	06'24"	03:27'13"
38	06'11"	03:33'24"
39	06'16"	03:39'40"
40	05'57"	03:45'37"
41	05'37"	03:51'14"
42	05'42"	03:56'56"
42.1	05'11"	03:57'24"