Dana Li 2022/11/20 訓練日誌

Dana Li 高雄
ID 680360

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Dana Li

24.0 km | 02:46:47 | 06:56/km | 第6半馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	02:46:47
總名次	388 / 877
分組名次	23 / 70
平均速度	06:56/km

官方證書

Dana Li

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22"

01:02'41"

10 km

(01:02'41")

00:33'19" (+03'57")

15 km

(01:37'03")

00:34'22" (+05'00")

01:14'52" (+12'11")

20 km

(02:17'33")

00:40'30" (+11'08")

Finish

(02:46:47)

日期: 2022-11-20 06:00 - 地點: 高雄岡山 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1630 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'25")

1000 / 1000

05'46"

(11'51")

05'46" (+00'07")

1000 / 2000

05'55"

(17'47")

05'55" (+00'16")

1000 / 3000

05'55"

(23'42")

05'55" (+00'16")

1000 / 4000

05'39"

(29'22")

05'39"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Dana Li

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持續破病中😷

賽前宣言: Don’t THINK, just RUN 🤭

賽後評分: 動線規劃佳、路線風景優美、志工超級熱情❤️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 257.03 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 1521.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

HAPPY 和洪志銘說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'47"	00:11'51"
3	05'56"	00:17'47"
4	05'55"	00:23'42"
5	05'40"	00:29'22"
6	05'45"	00:35'07"
7	06'55"	00:42'02"
8	08'01"	00:50'03"
9	06'14"	00:56'17"
10	06'24"	01:02'41"
11	06'47"	01:09'28"
12	06'43"	01:16'11"
13	06'35"	01:22'46"
14	07'11"	01:29'57"
15	07'06"	01:37'03"
16	06'48"	01:43'51"
17	07'58"	01:51'49"
18	11'27"	02:03'16"
19	06'38"	02:09'54"
20	07'39"	02:17'33"
21	08'43"	02:26'16"
22	08'04"	02:34'20"
23	07'14"	02:41'34"
23.8	09'59"	02:49'40"