簡伍佑 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

簡伍佑台南
ID 569318

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全馬 | 05:02:38 | 07:10/km | 第2馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	05:02:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22"

00:58'34"

10 km

(00:58'34")

00:30'12" (+01'50")

15 km

(01:31'01")

00:32'27" (+04'05")

01:04'07" (+05'33")

20 km

(02:02'41")

00:31'40" (+03'18")

25 km

(02:37'52")

00:35'11" (+06'49")

01:12'09" (+13'35")

30 km

(03:14'50")

00:36'58" (+08'36")

35 km

(03:56'40")

00:41'50" (+13'28")

01:25'37" (+27'03")

40 km

(04:40'27")

00:43'47" (+15'25")

Finish

(05:02:38)

日期: 2022-11-27 06:30 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2821 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'21"

(11'20")

05'21"

1000 / 2000

3

05'31"

(16'51")

05'31" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'48"

(22'39")

05'48" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'42"

(28'22")

05'42" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

一週比一週更熱😫

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 今天太熱啦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.88 km

Nike vapofly next% 2 累積 : 340.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·

2022-11-27 13:13 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'21"	00:11'20"
3	05'32"	00:16'52"
4	05'48"	00:22'40"
5	05'42"	00:28'22"
6	05'59"	00:34'21"
7	05'58"	00:40'19"
8	05'55"	00:46'14"
9	06'09"	00:52'23"
10	06'11"	00:58'34"
11	06'10"	01:04'44"
12	06'14"	01:10'58"
13	06'57"	01:17'55"
14	06'12"	01:24'07"
15	06'54"	01:31'01"
16	06'15"	01:37'16"
17	06'13"	01:43'29"
18	06'32"	01:50'01"
19	06'22"	01:56'23"
20	06'18"	02:02'41"
21	07'08"	02:09'49"
22	06'14"	02:16'03"
23	06'24"	02:22'27"
24	07'04"	02:29'31"
25	08'21"	02:37'52"
26	06'31"	02:44'23"
27	06'40"	02:51'03"
28	08'44"	02:59'47"
29	06'54"	03:06'41"
30	08'09"	03:14'50"
31	09'10"	03:24'00"
32	06'59"	03:30'59"
33	07'07"	03:38'06"
34	09'59"	03:48'05"
35	08'35"	03:56'40"
36	09'35"	04:06'15"
37	09'59"	04:16'14"
38	08'09"	04:24'23"
39	07'38"	04:32'01"
40	08'26"	04:40'27"
41	08'26"	04:48'53"
42	06'29"	04:55'22"
42.8	08'35"	05:02'39"

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