池東旭 2015/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

池東旭台南
ID 58868

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:08:20 | 07:18/km | 第18馬

2015臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2015-11-01
成績	05:08:20
總名次	446 / 757
分組名次	419 / 706
平均速度	07:18/km

官方證書

池東旭

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24"

01:01'37"

10 km

(01:01'37")

00:31'13" (+00'49")

15 km

(01:32'30")

00:30'53" (+00'29")

01:05'59" (+04'22")

20 km

(02:07'36")

00:35'06" (+04'42")

25 km

(02:43'57")

00:36'21" (+05'57")

01:18'13" (+16'36")

30 km

(03:25'49")

00:41'52" (+11'28")

35 km

(04:07'47")

00:41'58" (+11'34")

01:21'17" (+19'40")

40 km

(04:47'06")

00:39'19" (+08'55")

Finish

(05:08:20)

日期: 2015-11-01 06:02 - 總爬升: 285 m - 地點: 烏山頭水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 46 - 卡路里: 3061 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

比起天氣熱，我更怕山路，目前山路馬沒一場Sub5

賽前宣言: 又是很硬的山路馬，加油吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.58 km

Adidas energy boost 2 累積 : 768.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

曾少均, 陳冠宏和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	06'26"	00:12'10"
3	06'19"	00:18'29"
4	06'19"	00:24'48"
5	05'36"	00:30'24"
6	06'28"	00:36'52"
7	05'37"	00:42'29"
8	06'24"	00:48'53"
9	05'24"	00:54'17"
10	07'20"	01:01'37"
11	07'00"	01:08'37"
12	05'43"	01:14'20"
13	06'10"	01:20'30"
14	05'58"	01:26'28"
15	06'02"	01:32'30"
16	07'11"	01:39'41"
17	06'22"	01:46'03"
18	05'57"	01:52'00"
19	07'36"	01:59'36"
20	08'00"	02:07'36"
21	06'13"	02:13'49"
22	06'58"	02:20'47"
23	07'22"	02:28'09"
24	07'47"	02:35'56"
25	08'01"	02:43'57"
26	06'58"	02:50'55"
27	07'45"	02:58'40"
28	10'25"	03:09'05"
29	08'11"	03:17'16"
30	08'33"	03:25'49"
31	10'00"	03:35'49"
32	07'24"	03:43'13"
33	07'16"	03:50'29"
34	08'50"	03:59'19"
35	08'28"	04:07'47"
36	07'10"	04:14'57"
37	09'15"	04:24'12"
38	07'05"	04:31'17"
39	07'32"	04:38'49"
40	08'17"	04:47'06"
41	09'06"	04:56'12"
42	09'16"	05:05'28"
42.0	74'12"	05:08'35"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km