Eddie_Chen(ET) 2015/11/01 訓練日誌

Eddie_Chen(ET) 台南
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Eddie_Chen(ET)

全馬 | 04:25:30 | 06:17/km | 第8馬

熊愛跑公益健康路跑為根除B肝而跑（藍色公路馬拉松路跑）

官方成績
日期	2015-11-01
成績	04:25:30
總名次	103 / 371
分組名次	35 / 125
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47"

00:54'13"

10 km

(00:54'13")

00:28'26" (+02'39")

15 km

(01:22'50")

00:28'37" (+02'50")

00:58'38" (+04'25")

20 km

(01:52'51")

00:30'01" (+04'14")

25 km

(02:25'12")

00:32'21" (+06'34")

01:06'12" (+11'59")

30 km

(02:59'03")

00:33'51" (+08'04")

35 km

(03:34'38")

00:35'35" (+09'48")

01:11'22" (+17'09")

40 km

(04:10'25")

00:35'47" (+10'00")

Finish

(04:25:30)

日期: 2015-11-01 06:00 - 地點: 熊靠杯路線 - 天氣: 涼涼 - 平均心率: 75 - 卡路里: 3473 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'03" (+00'04")

1007 / 1007

05'09"

(10'15")

04'59"

1030 / 2038

05'11"

(15'26")

05'09" (+00'10")

1005 / 3043

05'18"

(20'44")

05'17" (+00'18")

1002 / 4045

05'41"

(26'25")

05'37" (+00'38")

1010 / 5055

展開計圈分析

10月跑量8xK, 加上出國玩耍8天都沒動
賽前就知道GG定了
一開賽還很沒搞清楚狀況,
跟著半馬的跑5k把自己搞爆..有待改進
預設21k /2H, 30K/3H ,42K/4H30M ,勉強達陣
賽後檢討就是
1. 練不夠,後半馬大掉速
2.太容易受周遭影響.無法按照自己的配速
最後恭喜大家順利完賽!!

賽前宣言: 熊靠盃我來囉!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.14 km

Mizuno spacer dyna2 累積 : 861.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿立, 黃文政和其他 40 人說推

留言

觀看另 13 則留言

黃繼德 ET隊長425好強,望塵莫及……只能在後面吃土了！

2015-11-02 19:06 ·

魯夫阿公店我只好把它當作阿貝的最後一戰了><

2015-11-02 19:47 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'58"	00:10'04"
3	05'10"	00:15'14"
4	05'16"	00:20'30"
5	05'17"	00:25'47"
6	05'42"	00:31'29"
7	05'33"	00:37'02"
8	05'43"	00:42'45"
9	05'37"	00:48'22"
10	05'51"	00:54'13"
11	05'33"	00:59'46"
12	05'40"	01:05'26"
13	05'51"	01:11'17"
14	05'35"	01:16'52"
15	05'58"	01:22'50"
16	05'42"	01:28'32"
17	05'55"	01:34'27"
18	06'34"	01:41'01"
19	05'41"	01:46'42"
20	06'09"	01:52'51"
21	05'41"	01:58'32"
22	05'58"	02:04'30"
23	07'06"	02:11'36"
24	06'21"	02:17'57"
25	07'15"	02:25'12"
26	06'07"	02:31'19"
27	06'07"	02:37'26"
28	08'22"	02:45'48"
29	06'08"	02:51'56"
30	07'07"	02:59'03"
31	06'42"	03:05'45"
32	06'43"	03:12'28"
33	07'50"	03:20'18"
34	06'39"	03:26'57"
35	07'41"	03:34'38"
36	06'59"	03:41'37"
37	06'46"	03:48'23"
38	08'17"	03:56'40"
39	06'30"	04:03'10"
40	07'15"	04:10'25"
41	06'27"	04:16'52"
42	06'43"	04:23'35"
42.0	-41'-29"	04:25'32"