Hawk 2015/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:59:46 | 05:40/km | 第15半馬

2015「艋舺盃」馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-11-01
成績	01:59:46
總名次	82 / 803
分組名次	18 / 151
平均速度	05:40/km

官方證書

Hawk

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15" (+02'19")

00:59'13" (+04'35")

10 km

(00:59'13")

00:29'58" (+03'02")

15 km

(01:26'55")

00:27'42" (+00'46")

00:54'38"

20 km

(01:53'51")

00:26'56"

Finish

(01:59:46)

日期: 2015-11-01 08:00 - 地點: 華中橋下 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 194 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'47")

1000 / 1000

05'50"

(11'49")

05'50" (+00'39")

1000 / 2000

05'41"

(17'31")

05'41" (+00'30")

1000 / 3000

05'47"

(23'19")

05'47" (+00'36")

1000 / 4000

05'56"

(29'15")

05'56" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.42 km

ASICS Nimbus 2014 黃色累積 : 2935.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳俊傑, 徐少甫和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'50"	00:11'49"
3	05'42"	00:17'31"
4	05'48"	00:23'19"
5	05'56"	00:29'15"
6	06'00"	00:35'15"
7	06'20"	00:41'35"
8	05'57"	00:47'32"
9	05'53"	00:53'25"
10	05'48"	00:59'13"
11	05'36"	01:04'49"
12	05'37"	01:10'26"
13	05'33"	01:15'59"
14	05'28"	01:21'27"
15	05'28"	01:26'55"
16	05'30"	01:32'25"
17	05'24"	01:37'49"
18	05'21"	01:43'10"
19	05'23"	01:48'33"
20	05'18"	01:53'51"
21	05'12"	01:59'03"
21.2	04'45"	01:59'54"