許文彬 2015/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

許文彬台南
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半馬 | 01:29:25 | 04:14/km | 第13半馬

熊愛跑公益健康路跑為根除B肝而跑（藍色公路馬拉松路跑）

官方成績
日期	2015-11-01
成績	01:29:25
總名次	10 / 885
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13"

00:42'49"

10 km

(00:42'49")

00:21'36" (+00'23")

15 km

(01:04'54")

00:22'05" (+00'52")

00:44'35" (+01'46")

20 km

(01:27'24")

00:22'30" (+01'17")

Finish

(01:29:25)

日期: 2015-11-01 06:00 - 平均心率: 67 - 卡路里: 1833 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'09"

(04'09")

04'06"

1009 / 1009

2

04'10"

(08'19")

04'07" (+00'01")

1010 / 2019

3

04'18"

(12'37")

04'16" (+00'10")

1005 / 3024

4

04'23"

(17'00")

04'21" (+00'15")

1005 / 4030

5

04'21"

(21'21")

04'19" (+00'13")

1005 / 5035

展開計圈分析

起跑後感覺天氣真舒爽，一路順順的來到13K處上腹突然疼痛起來，可能是早上的麵包作祟，到了16K更是痛到我放慢了許多速度，原本有信心要追上前面的K董大大，結果上腹不爭氣一路痛到終點

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 226.30 km

XT 上傳 | 9 years ago

Alan Kuo, 小唐和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'08"	00:08'15"
3	04'16"	00:12'31"
4	04'21"	00:16'52"
5	04'21"	00:21'13"
6	04'19"	00:25'32"
7	04'25"	00:29'57"
8	04'17"	00:34'14"
9	04'19"	00:38'33"
10	04'16"	00:42'49"
11	04'14"	00:47'03"
12	04'23"	00:51'26"
13	04'30"	00:55'56"
14	04'32"	01:00'28"
15	04'26"	01:04'54"
16	04'30"	01:09'24"
17	04'31"	01:13'55"
18	04'29"	01:18'24"
19	04'30"	01:22'54"
20	04'30"	01:27'24"
20.5	04'23"	01:29'24"

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