bravo425 2013/06/23 訓練日誌 | Marathon's World

bravo425 高雄
ID 1967

135 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:06:29 | 05:50/km | 第37馬

2013池上馬拉松賽

官方成績
日期	2013-06-23
成績	04:06:29
總名次	39 / -
分組名次	10 / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+02'57")

00:55'59" (+03'49")

10 km

(00:55'59")

00:27'25" (+01'48")

15 km

(01:22'32")

00:26'33" (+00'56")

00:52'10"

20 km

(01:48'09")

00:25'37"

25 km

(02:14'31")

00:26'22" (+00'45")

00:56'10" (+04'00")

30 km

(02:44'19")

00:29'48" (+04'11")

35 km

(03:15'50")

00:31'31" (+05'54")

01:09'25" (+17'15")

40 km

(03:53'44")

00:37'54" (+12'17")

Finish

(04:06:29)

日期: 2013-06-23 06:00 - 總爬升: 375 m - 平均心率: 53 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'11" (+02'52")

1013 / 1013

2

05'33"

(12'50")

05'31" (+01'12")

1004 / 2018

3

05'51"

(18'41")

05'47" (+01'28")

1009 / 3028

4

05'04"

(23'45")

05'04" (+00'45")

997 / 4025

5

04'59"

(28'44")

04'56" (+00'37")

1008 / 5034

展開計圈分析

東部的風景果真沒話說,只不過夏天跑馬是一大挑戰,沒能達成指派的任務,殘念!!感謝阿祥前半程指導下坡跑法,37~38K處跟家豪偷懶散步,感謝家豪提供超冰涼沙士,超讚!!

賽前宣言: 好山好水

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 225.24 km

ASICS Tarther Zeal Wide 累積 : 1103.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

張峯源, Chinglin Cheng（鄭清林）和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	05'32"	00:12'45"
3	05'47"	00:18'32"
4	05'06"	00:23'38"
5	04'56"	00:28'34"
6	06'51"	00:35'25"
7	05'12"	00:40'37"
8	04'52"	00:45'29"
9	05'19"	00:50'48"
10	05'11"	00:55'59"
11	04'54"	01:00'53"
12	05'33"	01:06'26"
13	06'03"	01:12'29"
14	05'13"	01:17'42"
15	04'50"	01:22'32"
16	04'13"	01:26'45"
17	05'38"	01:32'23"
18	04'59"	01:37'22"
19	05'21"	01:42'43"
20	05'26"	01:48'09"
21	05'15"	01:53'24"
22	05'01"	01:58'25"
23	05'45"	02:04'10"
24	05'12"	02:09'22"
25	05'09"	02:14'31"
26	05'48"	02:20'19"
27	05'30"	02:25'49"
28	05'30"	02:31'19"
29	06'17"	02:37'36"
30	06'43"	02:44'19"
31	06'12"	02:50'31"
32	07'18"	02:57'49"
33	05'19"	03:03'08"
34	05'56"	03:09'04"
35	06'46"	03:15'50"
36	05'40"	03:21'30"
37	09'05"	03:30'35"
38	10'12"	03:40'47"
39	06'24"	03:47'11"
40	06'33"	03:53'44"
41	05'35"	03:59'19"
42	05'27"	04:04'46"
42.4	05'02"	04:06'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km