徐楓洲 2022/12/03 訓練日誌

徐楓洲新北市
ID 183504

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徐楓洲

半馬 | 01:38:23 | 04:34/km | 第34半馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	01:38:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33"

00:45'32"

10 km

(00:45'32")

00:22'59" (+00'26")

15 km

(01:08'28")

00:22'56" (+00'23")

00:46'05" (+00'33")

20 km

(01:31'37")

00:23'09" (+00'36")

Finish

(01:38:23)

日期: 2022-12-03 06:00 - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 出大太陽🌞囉！ - 平均心率: 168 - 卡路里: 1249 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'12")

1000 / 1000

04'33"

(09'07")

04'33" (+00'11")

1000 / 2000

04'30"

(13'38")

04'30" (+00'08")

1000 / 3000

04'26"

(18'05")

04'26" (+00'04")

1000 / 4000

04'28"

(22'33")

04'28" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

徐楓洲

分組取前八名。幸運得了一個分組第六名！

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新北市

徐楓洲

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新北市

徐楓洲

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超優的賽道。
好跑！
穩穩地跑，前晚有下過雨。
容易打滑。
速度有hold住。沒有暴衝。
讚👍！

賽後評分: 完賽終點站大大吃了個三碗海鮮魷魚🦑粥。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.42 km

鱷魚🐊 有腳後跟的Y拖馬累積 : 42.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Mars Chiu, Kodak 和其他 3 人說推

留言

卓志新喬神

2022-12-03 08:26 ·

徐楓洲穩穩配速跑

2022-12-03 09:26 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'33"	00:09'07"
3	04'31"	00:13'38"
4	04'26"	00:18'04"
5	04'29"	00:22'33"
6	04'38"	00:27'11"
7	04'32"	00:31'43"
8	04'46"	00:36'29"
9	04'31"	00:41'00"
10	04'32"	00:45'32"
11	04'36"	00:50'08"
12	04'30"	00:54'38"
13	04'27"	00:59'05"
14	04'46"	01:03'51"
15	04'37"	01:08'28"
16	04'41"	01:13'09"
17	04'47"	01:17'56"
18	04'38"	01:22'34"
19	04'41"	01:27'15"
20	04'22"	01:31'37"
21	04'33"	01:36'10"
21.5	04'22"	01:38'23"