宣銘 2022/12/03 訓練日誌

宣銘桃園
ID 52724

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宣銘

半馬 | 01:55:51 | 05:29/km | 第10半馬

2022 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2022-12-03
成績	01:55:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59" (+03'01")

00:54'57" (+00'24")

10 km

(00:54'57")

00:25'58"

15 km

(01:22'51")

00:27'54" (+01'56")

00:54'33"

20 km

(01:49'30")

00:26'39" (+00'41")

Finish

(01:55:51)

日期: 2022-12-03 06:30 - 總爬升: 395 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1492 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'33")

1000 / 1000

06'22"

(11'14")

06'22" (+02'04")

1000 / 2000

06'28"

(17'42")

06'28" (+02'10")

1000 / 3000

05'40"

(23'22")

05'40" (+01'22")

1000 / 4000

05'37"

(28'59")

05'37" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

宣銘

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桃園

宣銘

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桃園

宣銘

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 這高度果然蠻硬的，看到不少人都抽筋了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.01 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2 累積 : 1999.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖述通, Kp Huang 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	06'22"	00:11'13"
3	06'29"	00:17'42"
4	05'40"	00:23'22"
5	05'37"	00:28'59"
6	05'18"	00:34'17"
7	05'00"	00:39'17"
8	04'19"	00:43'36"
9	06'12"	00:49'48"
10	05'09"	00:54'57"
11	05'02"	00:59'59"
12	06'25"	01:06'24"
13	05'42"	01:12'06"
14	05'34"	01:17'40"
15	05'11"	01:22'51"
16	05'06"	01:27'57"
17	05'24"	01:33'21"
18	05'35"	01:38'56"
19	05'37"	01:44'33"
20	04'57"	01:49'30"
21	04'43"	01:54'13"
21.3	05'04"	01:55'51"