吳錦錫 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

吳錦錫宜蘭
ID 533953

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:47:53 | 07:48/km | 第1半馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	02:47:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'04")

00:38'04"

01:17'39"

10 km

(01:17'39")

00:39'35" (+01'31")

15 km

(01:56'20")

00:38'41" (+00'37")

01:22'01" (+04'22")

20 km

(02:39'40")

00:43'20" (+05'16")

Finish

(02:47:53)

日期: 2022-12-03 06:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1741 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+00'45")

1000 / 1000

2

07'30"

(15'02")

07'30" (+00'44")

1000 / 2000

3

07'40"

(22'43")

07'40" (+00'54")

1000 / 3000

4

07'30"

(30'13")

07'30" (+00'44")

1000 / 4000

5

07'44"

(37'58")

07'44" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 工作人員稱職,路線佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.60 km

mizuno WAVE RIDER 24 SW 4E 累積 : 1127.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	07'31"	00:14'48"
3	07'41"	00:22'29"
4	07'50"	00:30'19"
5	07'45"	00:38'04"
6	09'05"	00:47'09"
7	07'38"	00:54'47"
8	07'50"	01:02'37"
9	07'25"	01:10'02"
10	07'37"	01:17'39"
11	07'35"	01:25'14"
12	07'26"	01:32'40"
13	07'14"	01:39'54"
14	08'32"	01:48'26"
15	07'54"	01:56'20"
16	08'17"	02:04'37"
17	10'25"	02:15'02"
18	09'53"	02:24'55"
19	07'51"	02:32'46"
20	06'54"	02:39'40"
21	07'32"	02:47'12"
21.4	10'36"	02:51'56"

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