陳奕璁 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳奕璁台北市
ID 368368

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半馬 | 03:02:20 | 08:28/km

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	03:02:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'24")

00:40'24" (+00'24")

01:21'18"

10 km

(01:21'18")

00:40'54" (+00'54")

15 km

(02:07'45")

00:46'27" (+06'27")

01:26'27" (+05'09")

20 km

(02:47'45")

00:40'00"

Finish

(03:02:20)

日期: 2022-12-03 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1317 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'36"

(07'36")

07'36" (+01'11")

1000 / 1000

2

08'35"

(16'11")

08'35" (+02'10")

1000 / 2000

3

09'43"

(25'55")

09'43" (+03'18")

1000 / 3000

4

06'46"

(32'42")

06'46" (+00'21")

1000 / 4000

5

07'41"

(40'24")

07'41" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

2年沒跑半馬...
目標是完賽就好...
很開心的是...
過程幾乎沒有抽筋...
但這只是策略好(跑慢)...
並不是進步了...
期待一次比一次更進步...

賽後評分: 比賽細節做的很棒...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.78 km

mizuno rider 24 累積 : 43.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	08'36"	00:16'12"
3	09'43"	00:25'55"
4	06'47"	00:32'42"
5	07'42"	00:40'24"
6	08'29"	00:48'53"
7	07'19"	00:56'12"
8	07'35"	01:03'47"
9	09'38"	01:13'25"
10	07'53"	01:21'18"
11	07'32"	01:28'50"
12	08'58"	01:37'48"
13	06'25"	01:44'13"
14	11'14"	01:55'27"
15	12'18"	02:07'45"
16	07'16"	02:15'01"
17	07'15"	02:22'16"
18	08'16"	02:30'32"
19	09'05"	02:39'37"
20	08'08"	02:47'45"
21	08'11"	02:55'56"
21.9	07'22"	03:02'22"

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