Amy 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Amy 新北市
ID 276763

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Amy

全馬 | 04:12:11 | 05:58/km | 第34馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	04:12:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50"

00:53'57"

10 km

(00:53'57")

00:27'07" (+00'17")

15 km

(01:21'56")

00:27'59" (+01'09")

00:57'15" (+03'18")

20 km

(01:51'12")

00:29'16" (+02'26")

25 km

(02:25'14")

00:34'02" (+07'12")

01:15'07" (+21'10")

30 km

(03:06'19")

00:41'05" (+14'15")

35 km

(03:33'34")

00:27'15" (+00'25")

00:54'42" (+00'45")

40 km

(04:01'01")

00:27'27" (+00'37")

Finish

(04:12:11)

日期: 2022-12-03 06:15 - 總爬升: 1029 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1838 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'15")

1000 / 1000

05'40"

(10'40")

05'40" (+00'55")

1000 / 2000

05'57"

(16'38")

05'57" (+01'12")

1000 / 3000

05'22"

(22'00")

05'22" (+00'37")

1000 / 4000

04'49"

(26'50")

04'49" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 風景美不勝收，值得。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.92 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李明良, 黃淑萍和其他 2 人說推

留言

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜高速完賽上凸台……

2022-12-03 22:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'40"	00:10'39"
3	05'59"	00:16'38"
4	05'23"	00:22'01"
5	04'49"	00:26'50"
6	05'13"	00:32'03"
7	05'12"	00:37'15"
8	05'27"	00:42'42"
9	05'33"	00:48'15"
10	05'42"	00:53'57"
11	05'13"	00:59'10"
12	05'12"	01:04'22"
13	05'35"	01:09'57"
14	05'56"	01:15'53"
15	06'03"	01:21'56"
16	05'38"	01:27'34"
17	05'43"	01:33'17"
18	06'20"	01:39'37"
19	05'37"	01:45'14"
20	05'58"	01:51'12"
21	05'39"	01:56'51"
22	06'43"	02:03'34"
23	06'19"	02:09'53"
24	06'52"	02:16'45"
25	08'29"	02:25'14"
26	08'00"	02:33'14"
27	07'22"	02:40'36"
28	08'40"	02:49'16"
29	07'57"	02:57'13"
30	09'06"	03:06'19"
31	07'40"	03:13'59"
32	05'01"	03:19'00"
33	04'52"	03:23'52"
34	04'57"	03:28'49"
35	04'45"	03:33'34"
36	05'05"	03:38'39"
37	05'06"	03:43'45"
38	05'19"	03:49'04"
39	06'00"	03:55'04"
40	05'57"	04:01'01"
41	05'29"	04:06'30"
42	05'36"	04:12'06"
42.0	03'58"	04:12'11"