蔣耀滕 2022/12/03 訓練日誌

蔣耀滕新北市
ID 468735

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蔣耀滕

全馬 | 05:13:07 | 07:25/km | 第5馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	05:13:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36" (+05'03")

01:03'46"

10 km

(01:03'46")

00:31'10" (+03'37")

15 km

(01:42'00")

00:38'14" (+10'41")

01:05'47" (+02'01")

20 km

(02:09'33")

00:27'33"

25 km

(02:52'18")

00:42'45" (+15'12")

01:44'31" (+40'45")

30 km

(03:54'04")

01:01'46" (+34'13")

35 km

(04:30'32")

00:36'28" (+08'55")

01:05'52" (+02'06")

40 km

(04:59'56")

00:29'24" (+01'51")

Finish

(05:13:07)

日期: 2022-12-03 06:15 - 總爬升: 670 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3300 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+02'08")

1000 / 1000

06'38"

(13'30")

06'38" (+01'54")

1000 / 2000

06'45"

(20'16")

06'45" (+02'01")

1000 / 3000

06'39"

(26'56")

06'39" (+01'55")

1000 / 4000

05'39"

(32'35")

05'39" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 玩賽泡湯

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.09 km

母子鱷魚絕色雙Q跑拖卡其色 BCU188 BCU 188 累積 : 469.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

LEO BAI 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'38"	00:13'31"
3	06'45"	00:20'16"
4	06'40"	00:26'56"
5	05'40"	00:32'36"
6	05'52"	00:38'28"
7	05'45"	00:44'13"
8	07'10"	00:51'23"
9	05'55"	00:57'18"
10	06'28"	01:03'46"
11	06'07"	01:09'53"
12	06'09"	01:16'02"
13	06'15"	01:22'17"
14	06'04"	01:28'21"
15	13'39"	01:42'00"
16	05'27"	01:47'27"
17	05'39"	01:53'06"
18	05'42"	01:58'48"
19	05'13"	02:04'01"
20	05'32"	02:09'33"
21	06'35"	02:16'08"
22	07'46"	02:23'54"
23	06'49"	02:30'43"
24	09'06"	02:39'49"
25	12'29"	02:52'18"
26	11'54"	03:04'12"
27	13'01"	03:17'13"
28	12'02"	03:29'15"
29	11'40"	03:40'55"
30	13'09"	03:54'04"
31	11'08"	04:05'12"
32	05'46"	04:10'58"
33	08'03"	04:19'01"
34	06'25"	04:25'26"
35	05'06"	04:30'32"
36	06'12"	04:36'44"
37	04'45"	04:41'29"
38	05'28"	04:46'57"
39	06'32"	04:53'29"
40	06'27"	04:59'56"
41	05'24"	05:05'20"
42	05'47"	05:11'07"
42.2	09'06"	05:13'07"