| 清晨坐朋友的車到礁溪進行配速任務，宜蘭的冬天應該是雨不停的，但老天給力，今天給了我們好天氣，之前雖然參加過礁溪全馬的配速，但今天的天氣卻反而不好跑，太熱而且往櫻花陵園那一段的恐怖7公里純上坡，身為配速員不能像一般跑者用走的，所以超累人。
比賽前半馬不少人跟著我們一起跑，還有一對海軍陸戰隊的弟弟妹妹今天初馬，一路上大家說說笑笑很開心，本想帶他們完成初馬，但恐怖上坡他們只能用走的，就此失散，希望他們能在5小時內完賽。
7公里的恐怖上坡接著是5公里的陡下坡，考驗跑者的肌力，也考驗配速員的功力，幸好順利完成任務，賽後免費的溫泉也因為太熱而放棄去享受 賽後評分: 風景超讚，但路線太硬 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% | | 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 152.60 km  Adidas Adios 4 累積 : 868.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'33" | 00:06'33" | | 2 | 06'31" | 00:13'04" | | 3 | 06'20" | 00:19'24" | | 4 | 06'02" | 00:25'26" | | 5 | 05'37" | 00:31'03" | | 6 | 06'28" | 00:37'31" | | 7 | 06'34" | 00:44'05" | | 8 | 06'59" | 00:51'04" | | 9 | 06'32" | 00:57'36" | | 10 | 06'51" | 01:04'27" | | 11 | 06'11" | 01:10'38" | | 12 | 06'26" | 01:17'04" | | 13 | 06'49" | 01:23'53" | | 14 | 06'30" | 01:30'23" | | 15 | 07'03" | 01:37'26" | | 16 | 06'47" | 01:44'13" | | 17 | 06'39" | 01:50'52" | | 18 | 07'18" | 01:58'10" | | 19 | 06'22" | 02:04'32" | | 20 | 06'44" | 02:11'16" | | 21 | 06'38" | 02:17'54" | | 22 | 07'51" | 02:25'45" | | 23 | 06'57" | 02:32'42" | | 24 | 07'32" | 02:40'14" | | 25 | 07'31" | 02:47'45" | | 26 | 07'05" | 02:54'50" | | 27 | 07'50" | 03:02'40" | | 28 | 07'34" | 03:10'14" | | 29 | 07'08" | 03:17'22" | | 30 | 07'53" | 03:25'15" | | 31 | 06'47" | 03:32'02" | | 32 | 05'14" | 03:37'16" | | 33 | 05'39" | 03:42'55" | | 34 | 05'22" | 03:48'17" | | 35 | 05'03" | 03:53'20" | | 36 | 05'29" | 03:58'49" | | 37 | 05'35" | 04:04'24" | | 38 | 06'21" | 04:10'45" | | 39 | 08'29" | 04:19'14" | | 40 | 07'00" | 04:26'14" | | 41 | 08'01" | 04:34'15" | | 42.0 | 08'01" | 04:42'12" |
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全馬 | 04:42:12 | 06:41/km | 第31馬
台北市
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