郭濬嘉 2022/12/03 訓練日誌

郭濬嘉台中
ID 368020

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郭濬嘉

全馬 | 05:46:45 | 08:13/km | 第54馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	05:46:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'35")

00:36'35" (+00'28")

01:13'32"

10 km

(01:13'32")

00:36'57" (+00'50")

15 km

(01:50'09")

00:36'37" (+00'30")

01:13'35" (+00'03")

20 km

(02:27'07")

00:36'58" (+00'51")

25 km

(03:10'59")

00:43'52" (+07'45")

01:38'51" (+25'19")

30 km

(04:05'58")

00:54'59" (+18'52")

35 km

(04:45'58")

00:40'00" (+03'53")

01:16'07" (+02'35")

40 km

(05:22'05")

00:36'07"

Finish

(05:46:45)

日期: 2022-12-03 06:15 - 總爬升: 952 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2368 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+01'21")

1000 / 1000

07'37"

(14'55")

07'37" (+01'40")

1000 / 2000

07'25"

(22'21")

07'25" (+01'28")

1000 / 3000

07'23"

(29'45")

07'23" (+01'26")

1000 / 4000

06'48"

(36'33")

06'48" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景很好，路線很虐心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 695.17 km

newblane 紫炫光累積 : 2782.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Mint Black, 邱俊傑和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'38"	00:14'57"
3	07'26"	00:22'23"
4	07'24"	00:29'47"
5	06'48"	00:36'35"
6	07'01"	00:43'36"
7	07'13"	00:50'49"
8	07'19"	00:58'08"
9	07'14"	01:05'22"
10	08'10"	01:13'32"
11	06'30"	01:20'02"
12	06'38"	01:26'40"
13	08'19"	01:34'59"
14	06'50"	01:41'49"
15	08'20"	01:50'09"
16	07'38"	01:57'47"
17	06'42"	02:04'29"
18	08'10"	02:12'39"
19	06'42"	02:19'21"
20	07'46"	02:27'07"
21	08'04"	02:35'11"
22	09'17"	02:44'28"
23	07'57"	02:52'25"
24	08'33"	03:00'58"
25	10'01"	03:10'59"
26	10'10"	03:21'09"
27	10'41"	03:31'50"
28	10'55"	03:42'45"
29	11'07"	03:53'52"
30	12'06"	04:05'58"
31	11'08"	04:17'06"
32	08'26"	04:25'32"
33	06'26"	04:31'58"
34	07'00"	04:38'58"
35	07'00"	04:45'58"
36	05'58"	04:51'56"
37	06'58"	04:58'54"
38	09'05"	05:07'59"
39	07'02"	05:15'01"
40	07'04"	05:22'05"
41	07'30"	05:29'35"
42	13'41"	05:43'16"
42.2	17'00"	05:46'47"